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La posture de l'angle latéral - Utthita Parsvakonasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de l'angle latéral, Utthita Parsvakonasana.

Cet asana fait travailler tous les muscles des jambes et étire les épaules, l'abdomen et la colonne vertébrale.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme vidéo vous aideront à approcher les bases du yoga.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous apprendrez à faire la posture de l'angle latéral, Utthita Parsvakonasana.

Tenez-vous droit et respirez normalement.

Inspirez et écartez les jambes.

Expirez en tournant le pied droit de 90 degrés vers l'extérieur et orientez légèrement le pied gauche vers l'intérieur.

Maintenez votre centre de gravité, expirez et fléchissez le genou droit jusqu'à ce qu'il soit au dessus de la cheville droite.

Gardez la jambe gauche tendue.

Inspirez et expirez en posant la main droite à plat sur le sol à côté du pied droit, amenez votre aisselle légèrement à l'extérieur du genou droit.

Tendez le bras gauche et venez le coller contre l'oreille gauche.

Regardez en l'air et respirez normalement, essayez de tenir la posture pendant 30 secondes sans forcer.

Inspirez en redressant votre buste.

Répétez la posture en changeant de côté.

Pour plus de facilité, posez le bras sur le genou fléchi plutôt que la main au sol.

Vous pouvez aussi poser la main sur une brique pour avoir un bon support.

Cette posture renforce tous les muscles des jambes et étire les épaules, l'abdomen et la colonne vertébrale.

Elle soulage aussi les sciatiques, les douleurs liées à l'arthrite et élimine les graisses dans la zone des hanches et du bassin.

Vous savez à présent faire la posture de l'angle latéral, Utthita Parsvakonasana

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