Apprendre la posture de l'alouette - Bharadwajasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de l'alouette, Bharadwajasana.

Bhardadwajasana aide à soulager les douleurs dorsales et au niveau du cou et des épaules. Elle assouplit aussi la colonne vertébrale et les hanches.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme éducatif vous aidera à progresser dans votre pratique du yoga. Pensez à regarder la vidéo suivante sur la posture du sage Marichi.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à faire la posture de l'alouette, Bharadwajasana.

Asseyez-vous, le dos droit et les jambes tendues face à vous.

Posez les mains à plat sur le sol à côté des hanches et tendez les bras.

En ayant toujours les jambes collées ensemble, repliez les genoux et placez les tibias sur la gauche avec les cuisses et les genoux soit orientés vers l'avant.

Inspirez en ramenant les deux pieds sous la cuisse gauche pour que le dessus du pied droit soit posé sur la voûte plantaire du pied gauche.

Expirez et tournez le torse sur la droite.

Inspirez et appuyez sur le sol avec les doigts de la main droite et tenez le genou droit avec la main gauche.

Redressez vous et tournez vous sur la droite en faisant une torsion de la colonne vertébrale.

Respirez normalement et essayez de tenir la posture 20 à 30 secondes.

Inspirez et expirez en redressant le torse et ramenez les jambes à la position initiale.

À présent refaites la posture en changeant de côté.

Cette posture soulage les douleurs au cou, aux épaules, au dos et assouplit la colonne vertébrale et les hanches.

Vous connaissez à présent la posture de l'alouette Baradwajasana.

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