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Yoga - Mois 4

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Ressources et description

Découvrez la routine à exercer lors de votre quatrième mois du pratique du yoga.

Ce chapitre a été réalisé pour vous guider lors de vos 4 premiers mois de yoga et vous apporter des bases solides.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Vous regardez un programme vidéo éducatif gratuit dédié à l'apprentissage du yoga. Assurez-vous d'avoir pris connaissance de la vidéo précédente de ce chapitre. Pensez à regarder le chapitre sur l'utilisation du yoga contre les différents maux.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous allez apprendre un enchaînement de postures à réaliser lors de votre quatrième mois de pratique du yoga.

Avant de commencer échauffez vous en faisant 10 cycles de salutation au soleil.

Cet échauffement améliore la circulation sanguine, le fonctionnement des intestins et renforce les muscles et les articulations.

Il apaise aussi l'esprit et a un effet vivifiant pour le corps, vous donnant le plein d'énergie pour toute la journée.

Une fois que vous êtes échauffé, commencez l'enchaînement de postures.

Essayez de tenir chaque posture entre 30 secondes et une minute.

Pensez à répéter la posture en changeant de côté lorsque c'est possible.

Lorsque vous avez besoin de vous reposer, prenez la posture du cadavre ou du bâton .

Commencez par prendre la posture de la montagne.

Cet asana améliore votre posture, raffermit le ventre et les fessiers, et renforce aussi les pieds, les jambes et les hanches.

Passez ensuite à la posture en utthanasana

Cette posture renforce les jambes, le dos et le bassin.

Elle régule aussi la respiration et soulage les règles douloureuses.

Prenez la posture de la main aux orteils.

Elle tonifie le ventre, stimule la digestion et active le foie et la rate.

Renforce les cuisses et étire les mollets et les ischio-jambiers.

Passez à la posture du triangle.

Elle redresse les épaules, le cou et le dos et renforce les ligaments des bras et des jambes.

Prenez ensuite la posture du triangle inversé.

Elle aide à soulager les douleurs dorsales et donne de la vigueur à la ceinture abdominale.

Poursuivez l'enchaînement avec la posture de l'angle latéral.

Cette posture étire et tonifie le ventre et le bassin.

Elle renforce aussi les jambes et soulage les douleurs liées aux sciatiques et à l'arthrite.

Écartez les jambes et prenez la posture des pieds écartés.

Cette posture réduit la tension, les douleurs dans le bas du dos, tonifie le ventre et assouplit les jambes.

Enchaînez avec la posture de l'étirement intense des côtés.

Elle tonifie les reins, le foie, la rate ainsi que la ceinture abdominale.

Prenez maintenant la posture de la chaise.

Cet asana aide à renforcer le bas du dos, le torse et les chevilles, tout en tonifiant les muscles des jambes.

Passez à la posture du guerrier.

Elle soulage l'acidité gastrique, stimule la digestion et renforce la vessie.

Adoptez la posture de l'arbre.

Elle renforce les jambes, le dos et le torse tout en améliorant l'équilibre et la concentration.

Passez à la posture du danseur.

Elle tonifie et renforce les jambes, ouvre le torse et étire les cuisses, l'aine et l'abdomen.

Cette posture améliore également l'équilibre et stimule la digestion.

Prenez la posture de l'aigle.

Elle améliore l'équilibre et étire le dos, les épaules et les cuisses.

Elle renforce aussi les chevilles et aide à prévenir les crampes au mollet.

Prenez la posture de la fente debout.

Elle renforce les muscles des jambes, étire le bas du dos et améliore l'équilibre et la coordination.

Enchaînez avec la posture de la demi-lune.

Cette posture améliore la concentration et l'équilibre, tout en musclant les jambes, les fessiers, le ventre et le dos.

Elle permet aussi de soulager les problèmes gastriques. Prenez ensuite la posture de la guirlande.

Cette posture étire le bassin, relaxe les hanches et tonifie le ventre.

Elle étire également les tendons d'Achille.

La prochaine posture de l'enchaînement est celle de la pointe des pieds.

Cette posture renforce les chevilles et les muscles du mollet.

Elle améliore aussi la concentration et la mémoire.

Agenouillez-vous et prenez la posture du lapin.

Cette posture masse les organes digestifs et diminue la fatigue grâce à un afflux de sang frais au cerveau.

Enchaînez avec la posture du bâton, qui stimule la digestion et tonifie les reins.

La prochaine posture est l'étirement de l'ouest.

Elle apaise l'esprit, soulage les indigestions et étire le dos et les jambes,

Faites ensuite la posture de l'étirement de l'ouest à trois membres.

Cette posture tonifie la ceinture abdominale, stimule la digestion, soulage la constipation et diminue les flatulences.

Elle améliore aussi la souplesse des genoux et corrige les pieds plats.

Prenez ensuite la posture de la tête au genou.

Cette posture étire les cuisses, les ischio-jambiers, l'aine, les épaules et les bras.

Elle facilite aussi la digestion et stimule le foie et les reins.

Répétez la posture en fléchissant l'autre jambe.

Prenez la posture du sage marichi.

Elle tonifie les organes de l'abdomen, élimine les graisses au niveau de la taille et soulage les douleurs dorsales.

Enchaînez avec la posture de la barque.

Elle renforce le dos et les muscles du ventre.

Elle aide également à la digestion et tonifie le foie, le pancréas et les reins.

Passez maintenant à la posture du cordonnier.

Cet asana fait travailler la souplesse des hanches et de l'aine.

Il améliore aussi la circulation sanguine au niveau du bassin, du dos et du ventre.

Poursuivez avec la posture de l'angle assis.

Elle soulage les douleurs sciatiques, prévient les hernies et régule les saignements des règles.

Elle tonifie aussi les ischio-jambiers et étire le dos.

Puis avec la posture de l'équilibre de l'ours.

Elle ouvre les hanches et étire les quadriceps.

En plus de cela, elle tonifie les muscles du ventre et soulage la constipation.

Prenez maintenant la posture de demi-torsion.

Cette posture améliore la circulation sanguine, renforce et assouplit la colonne vertébrale ainsi que les épaules.

Elle tonifie aussi le foie, la rate, le pancréas et soulage la constipation.

Si elle est pratiquée régulièrement elle stimule aussi la vessie et la prostate.

La posture suivante de l'enchaînement est celle du héros.

Elle stimule la digestion et travaille la souplesse des jambes.

Passez à la posture de la tête de vache.

Elle détend les épaules, le dos et assouplit les jambes.

Adoptez ensuite la posture de la charnière.

Elle étire le bassin et assouplit le ventre. Passez à la posture de l'alouette.

Elle soulage les douleurs au cou, aux épaules, au dos et assouplit la colonne vertébrale et les hanches.

Prenez à la posture du chien tête en bas.

Vous devez sentir une tension au niveau des épaules, du bas du dos, à l'arrière des jambes et au niveau des tendons d'Achille.

Relaxez-vous quelques instants en posture de l'enfant.

Elle étire les hanches, les cuisses et les chevilles tout en soulageant les douleurs au dos et au cou.

Passez ensuite à la posture du pont levé.

Elle renforce les épaules et corrige l'alignement de la colonne vertébrale.

Prenez maintenant la posture de la grenouille.

Elle est particulièrement bénéfique pour les problèmes digestifs et tonifie les cuisses, les hanches et le ventre.

Prenez la posture du chat.

Elle assouplit et renforce le cou, les épaules et la colonne vertébrale.

Elle facilite aussi la digestion et soulage les crampes liées aux règles.

Adoptez la posture de la sauterelle.

Elle stimule la digestion et assouplit la colonne vertébrale.

Elle tonifie aussi le ventre et muscles les hanches, les fessiers et les jambes.

L'asana suivant est la posture du cobra.

Cet asana tonifie le torse, le dos et redresse la colonne vertébrale.

Enchaînez avec la posture de l'arc.

Elle fait travailler le dos et le ventre.

Cette posture étire aussi les muscles des jambes, des bras, du torse, du cou et des épaules.

Prenez la posture du chameau.

Elle tonifie le système digestif et étire le cou, le torse, le dos et les hanches.

Prenez la posture du pont.

Elle soulage les douleurs au dos, la fatigue dans le cou et renforce la colonne vertébrale.

Puis, passez à la posture de la roue.

Elle renforce le dos, la ceinture abdominale, et tonifie le foie, le pancréas et les reins.

Prenez la posture de libération des vents.

Elle stimule la digestion et libère les gaz coincés dans le gros intestin.

Enchaînez avec la posture de l'étirement de l'ouest pendant 30 secondes.

Prenez maintenant la posture des jambes levées.

Elle renforce les muscles de la ceinture abdominale.

Et stimule aussi la digestion.

Adoptez ensuite la posture de la chandelle.

Cette posture assouplit la colonne vertébrale et renforce le ventre.

Elle peut aussi soulager les problèmes respiratoires et d'hypertension, améliorer la digestion et faciliter le traitement des hémorroïdes, des hernies et des problèmes urinaires.

Poursuivez l'enchaînement avec la posture de la charrue.

Cet asana améliore le fonctionnement de la thyroïde, soulage les problèmes de gorge, réduit la fatigue et lutte contre l'insomnie.

Prenez maintenant la posture du poisson.

Cette posture étire le torse, le cou, et soulage aussi les problèmes respiratoires.

Passez à la demi posture de la tête.

Elle renforce les épaules et les muscles de l'abdomen.

Elle améliore aussi l'afflux sanguin au cerveau et stimule la digestion.

Prenez la posture sur la tête.

Elle régénère et apaise l'esprit en apportant du sang frais au cerveau.

Elle lutte contre l'insomnie, stimule la digestion et fait travailler l'équilibre et l'endurance.

Reposez-vous en posture de l'enfant pendant une minute.

Enchaînez avec la posture allongée pied en main.

Elle soulage les douleurs sciatiques, les règles douloureuses et prévient les hernies.

Prenez ensuite la posture du singe.

Elle assouplit la colonne vertébrale et tonifie le foie, le pancréas et les reins.

Cette posture aide également à lutter contre les problèmes digestifs.

Enfin, prenez la posture du lotus.

Elle stimule la digestion, relaxe les muscles et régule la tension artérielle.

Elle soulage aussi les règles douloureuses.

Terminez en vous reposant dans la posture du cadavre pendant 5 minutes.

Concentrez-vous sur votre respiration et relaxez-vous.

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