Apprendre la posture allongée pied en main - Supta Padangushtasana

Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture allongée pied en main, Supta Padangushtasana.

Allongez-vous, les pieds légèrement écartés, mains sur les côtés.

Joignez les jambes et placez les bras le long du corps.

Expirez et fléchissez le genou droit en le tirant vers le torse.

Attrapez le gros orteil du pied droit avec l'index, le majeur et le pouce de la main droite.

À présent, levez la jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire au sol.

Ne fléchissez pas le genou et tirez sur le gros orteil jusqu'à sentir une tension dans le mollet. Gardez le genou droit et tirez sur votre gros orteil pour sentir la tension dans le mollet.

Gardez la jambe et la hanche gauche en appui sur le sol.

Essayez de conserver cette posture pendant environ 20 à 30 secondes.

Expirez en faisant descendre la jambe droite toujours tendue sur le coté droit jusqu'au sol.

Faites attention à ce que la hanche gauche reste en contact avec le sol.

Pour sortir de cette posture, inspirez en levant la jambe droite et expirez en la reposant au sol.

À présent répétez la même posture avec la jambe gauche.

Si vous n'arrivez pas à attraper le gros orteil avec votre main, vous pouvez attacher ou enrouler une ceinture ou une corde autour de la plante du pied.

Placez une brique sous le pied pour soutenir la jambe lors de la descente sur le côté.

Cette posture soulage les raideurs dans le bas du dos, les sciatiques et les douleurs menstruelles.

Elle étire également les quadriceps, les mollets, et les ischio-jambiers.

Vous savez à présent faire la posture allongée pied en main, Supta Padangushtasana.