Apprendre la posture du demi-pont - Setu Bandha Sarvangasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture du demi-pont, Sethu Bandha Sarvangasana.

Cette posture étire le torse, le cou et la colonne vertébrale.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Le contenu montré dans ces vidéos aidera les coachs de yoga à faire découvrir cette pratique aux débutants.
La vidéo suivante de ce programme vous présentera la posture de la barque.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture du demi-pont, Setu Bandha Sarvangasana.

Allongez-vous à plat sur le sol, les pieds joints et les bras le long du corps.

Pliez les genoux et ramenez les talons contre vos fesses. Posez les pieds au sol et écartez-les de la largeur des épaules. Inspirez en prenant appui sur les mains et levez lentement les hanches.

Soutenez le dos avec les deux mains en gardant les coudes aussi rapprochés que possible, Poussez le torse vers le menton.

Étirez les jambes et posez la plante des pieds à plat sur le sol.

Gardez les genoux et les chevilles alignées.

Tenez-vous les hanches puis le bas du dos.

Remontez légèrement les épaules et étirez les omoplates comme pour les écarter.

Respirez normalement et essayez de maintenir cette posture pendant 30 secondes.

Pliez les genoux, étirez les bras, expirez, puis déroulez doucement votre dos au sol.

Cette posture étire le torse, le cou et la colonne vertébrale.

Elle soulage aussi la dépression, l'anxiété et les légers maux de tête.

Vous savez maintenant faire la posture du demi-pont Setu Bandha Sarvangasana.

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