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Apprendre la posture de l'étirement de l'ouest à trois membres

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de l'étirement de l'ouest à trois membres, Trianga Mukhaikapada Paschimottasana

Cette posture tonifie les organes du ventre, stimule la digestion, aide à diminuer les flatulences et à soulager la constipation.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme éducatif vous aidera à approcher les bases du yoga. Dans la vidéo suivante, vous apprendrez à faire la posture du chameau.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à faire la posture de l'étirement de l'ouest à trois membres, Trianga Mukhaikapada Paschimottasana.

Asseyez-vous le dos droit, les jambes tendues devant vous.

Fléchissez le genou droit en attrapant la cheville, la jambe repliée à coté de la hanche.

Tendez le pied pour qu'il soit à plat contre le sol.

Pour éviter de basculer sur la gauche, appuyez vous sur la cuisse droite.

Gardez les cuisses et les genoux collés et appuyez vous maintenant sur les fessiers.

Inspirez en levant les deux bras vers le ciel et étirez vous des hanches jusqu'au bout des doigts.

Expirez et inclinez-vous et essayer d'aller chercher le pied gauche avec les bras.

Croisez les doigts derrière le pied et posez le torse sur les cuisses.

Placez le menton sur le genou et essayez de tenir cette posture pendant 30 secondes.

Inspirez en vous redressant, et asseyez-vous et tendez la jambe droite.

Répétez la même posture en pliant la jambe gauche.

Cette posture tonifie l'abdomen, stimule la digestion, diminue les flatulences et soulage la constipation.

Elle assouplit les genoux et corrige les pieds plats.

Vous savez maintenant faire la posture de l'étirement de l'ouest à trois membres., Trianga Mukhaikapada Paschimottasana.

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