Apprendre la posture du pont - Setuasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture du pont, Setuasana.

Cet asana renforce les jambes, le dos, le cou et le torse.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Le contenu de ce programme vous aidera à découvrir les bases du yoga. Continuez le programme en regardant la vidéo sur la posture de la déesse du sommeil.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous apprendrez à faire la posture du pont, Setuasana.

Asseyez vous le dos droit, les jambes collées et tendues devant vous.

Placez la paume de vos mains derrière vous, avec les doigts pointant vers l'arrière.

Bombez le torse et penchez vous en arrière en prenant appui sur les mains.

Fléchissez légèrement les genoux et posez la plante des pieds à plat sur le sol.

Inspirez en levant le bassin et le buste aussi haut que vous pouvez.

Brans et jambes tendues, étirez tout votre corps en bombant le torse et en basculant la tête en arrière.

Le poids de tout votre corps doit être en appuis sur les paumes et la plante des pieds.

Respirez profondément et essayez de maintenir la posture pendant 10 à 20 secondes.

Pour sortir de cette posture, inspirez en baissant le menton, puis expirez en venant lentement poser les fesses au sol.

Cette posture renforce les jambes, le dos, le cou et le torse.

Elle relaxe aussi l'ensemble du corps et soulage le stress.

Vous savez à présent comment prendre la posture du pont, Setuasana.

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