Apprendre la posture de l'étirement de l'ouest - Paschimottanasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de l'étirement de l'ouest, Pashimottasana.

Paschimottasana aide à soulager la constipation et les autres problèmes digestifs.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Le contenu présenté dans ces vidéos peut être utilisé pour apprendre et enseigner les bases du yoga. Dans la vidéo suivante du programme vous découvrirez la posture du chien tête en bas.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture de l'étirement de l'ouest, ou Paschimottanasana.

Asseyez-vous le dos droit et les jambes tendues face à vous.

Rapprochez les pieds , inspirez et levez les mains en l'air.

Étirez le dos et en expirant inclinez le buste vers l'avant jusqu'à ce que vos mains touchent vos pieds.

Attrapez les gros orteils avec les majeurs, les index et les pouces.

Pour un étirement plus intense, amenez les coudes au sol à côté des genoux, et posez le menton sur les genoux.

Respirez normalement et essayez de tenir la posture pendant 20 à 30 secondes sans forcer.

Lâchez lentement les pieds et inspirez en redressant le torse. Tendez les bras en l'air pour vous étirer le dos.

Si lors de cette posture, vous avez des difficultés à vous pencher en avant, aidez-vous en attrapant d'abord les tibias ou les chevilles pour allez chercher les pieds.

Faites attention à ne pas plier les genoux en essayant d'attraper les orteils.

Pour vous aider, vous pouvez enrouler une ceinture ou une corde autour des pieds et tirer dessus pour vous approcher des genoux.

La posture Paschimottanasana aide à soulager les problèmes digestifs notamment la constipation.

Elle étire aussi les jambes et le dos.

Vous savez maintenant faire la posture de l'étirement de l'ouest, Paschimottanasana.

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