Le yoga contre l'hypertension

208 vues
Ressources et description

Apprenez à réaliser cette routine de yoga pour vous aider à soulager vos problèmes d'hypertension.

Bien que cette routine soit faite pour vous aider à lutter contre l'hypertension, les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme éducatif vous fera travailler à la fois le corps et l'esprit grâce au yoga. Passez au chapitre suivant pour découvrir les routines qui vous guideront durant vos 4 premiers mois de pratique du yoga.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

Chargement des commentaires ...

Dans cette vidéo, vous allez apprendre une enchaînement de postures qui vous aidera à diminuer votre tension.

Avant de commencer, échauffez vous en faisant 10 cycles de salutation au soleil.

Cet exercice améliore la circulation sanguine, le fonctionnement des intestins et aide à renforcer les muscles et les articulations.

Il revitalise aussi le corps et apaise l'esprit, en faisant le plein d'énergie nécessaire pour la journée.

Une fois que vous êtes échauffé, vous êtes prêt à commencer l'enchaînement des asanas.

Essayez de tenir chaque posture entre trente secondes et 1 minute.

Pensez à répéter la posture du côté opposé lorsque c'est possible.

Prenez le temps de vous reposer entre les différents asanas, soit en posture du bâton, soit en posture du cadavre.

Commencez par la posture de la pince debout.

Descendez le plus bas possible en gardant les jambes bien tendues.

Maintenant, asseyez-vous en posture du héros.

Relaxez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.

Passez à la posture du héros allongé.

Allongez-vous sur le dos.

Si besoin, vous pouvez vous aider d'un coussin.

À présent, prenez la posture du cordonnier.

Essayer de rapprocher au maximum les genoux du sol.

Passez à la posture de la déesse du sommeil.

Allongez-vous sur le dos.

Vous pouvez utiliser un coussin pour plus de confort.

Tendez les jambes et prenez la posture de l'étirement de l'ouest.

Étirez vous au maximum en gardant le dos droit.

Continuez en prenant la posture de l'angle assis.

Écartez les jambes, gardez le dos droit et penchez-vous en avant.

Passez à la posture allongée pied en main.

Tendez la jambe sur le côté en gardant les hanches collées au sol.

Puis, allongez-vous sur le dos et prenez la posture du pont.

Respirez normalement dans la posture finale.

Passez à la posture de la tête au genou.

Étirez-vous en gardant le dos droit.

Enchaînez avec la posture de la charrue.

Essayez de toucher le sol en faisant passer les pieds par dessus la tête.

Reposez-vous en posture de l'enfant pendant une minute.

Allongez-vous quelques minutes en posture du cadavre.

Détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.

Faites maintenant la technique de respiration du crâne qui brille.

Reposez vous quelques instant et reprenez un cycle pendant aussi longtemps que vous le souhaitez.

Passez à la technique de respiration du bourdonnement de l'abeille.

Bouchez les oreilles et les narines, puis faites un bourdonnement en respirant par le nez.

Essayez de maintenir le bourdonnement aussi longtemps que possible.

Vous pouvez faire 5 à 10 cycles.

Puis faites la technique de la respiration alternée pendant 5 minutes.

Une pratique régulière des ces postures réduira efficacement votre tension.

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK