La posture Utthanasana - se redresser depuis la position accroupie

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture "Se redresser depuis la position accroupie", Utthanasana

Cette posture renforce les jambes, le dos et le plancher pelvien. Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel. En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme éducatif vous guidera dans votre découverte des bases du yoga. Passez à la vidéo suivante pour apprendre à faire la posture du triangle.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous allez apprendre à faire la posture Utthanasana, ou il faut se redresser depuis la position accroupie.

Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.

Tournez les pieds vers l'extérieur.

Croisez les doigts et laissez pendre vos mains devant vous, relâchées.

Gardez le dos droit et fléchissez les genoux dans l'alignement des orteils.

Expirez et baissez les fessiers jusqu'à ce que les mains soient au niveau des cuisses.

Maintenant inspirez profondément et redressez les genoux en revenant à la position d'origine.

Une nouvelle fois, inspirez et fléchissez les genoux, cette fois-ci, descendez les mains jointes à la hauteur des genoux.

Expirez et retournez à la position debout.

Une troisième fois, inspirez et descendez le bassin jusqu'à ce que les mains arrivent au niveau des mollets ou aussi près du sol que possible

Gardez cette posture pendant quelques secondes avant d'expirer. Revenez à la position debout et relâchez-vous.

Cette posture détend les jambes, le dos et le plancher pelvien.

Elle régule aussi la respiration et peut soulager les problèmes menstruels.

Vous savez maintenant faire la posture Utthanasana, ou " se redresser depuis la position accroupie".

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