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La posture de pieds écartés - Prasarita Padottanasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture des pieds écartés, Prasarita Padottasana, et ajoutez la à votre routine de yoga.

Cette posture assouplit les hanches, étire les ischio-jambiers, et apporte un afflux de sang frais au cerveau.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme éducatif vous guidera dans votre apprentissage des bases du yoga.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture des pieds écartés, Prasarita Padottanasana.

Tenez-vous droit, les pieds joints et les bras le long du corps

Posez les mains sur votre taille et inspirez en écartant les jambes d'environ un mètre.

Gainez les jambes et bloquez les genoux.

Expirez en venant poser les mains à plat sur le sol entre vos pieds, à largeur d'épaules.

Courbez le dos en levant la tête et regardez devant en inspirant.

Expirez tout en pliant les coudes et venez touchez le sol avec le dessus du crâne, posé dans l'alignement des mains et des pieds.

Respirez profondément et maintenez la posture entre 20 et 30 secondes.

Inspirez en redressant les bras relevez la tête.

À présent, expirez en soulevant lentement le torse et tenez-vous debout, les mains sur les hanches.

Inspirez en vous courbant en arrière pour compenser la flexion avant.

Expirez en redressant le dos et joignez les pieds.

Relachez-vous en posture de la montagne.

Si vous n'arrivez à pas vous pencher jusqu'au sol, utilisez des briques pour poser votre tête dessus.

Cette posture assouplit les hanches et le dos, étire les ischio-jambiers et augmente l'afflux sanguin vers la tête.

Vous savez maintenant faire la posture des pieds écartés, Prasariata Padottanasana.

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