Apprendre la technique de la respiration complète - Dirga Pranayama

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Ressources et description

Apprenez à faire la respiration complète, Dirga Pranayama

Cette technique relaxe tout le corps et régule la respiration.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Le contenu de ces vidéos vous servira à découvrir les bases du yoga. Ne loupez pas le début du chapitre suivant avec la routine de la salutation au soleil.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la technique de la respiration complète, Dirga Pranayama.

Agenouillez-vous, les talons sous les fessiers et les genoux sous le niveau du ventre.

Vous pouvez aussi faire cet exercice en étant allongé en posture du cadavre.

Pour commencer, excercez-vous aux trois différentes parties de respiration le ventre, les côtes et le haut de la poitrine.

N'oubliez pas de garder la bouche fermée et de respirer par le nez.

Posez les mains sur le ventre et inspirez en le faisant gonfler comme un ballon.

Maintenant, expirez, et laissez le se dégonfler.

Placez les mains au niveau du thorax et inspirez en gonflant les côtes.

Expirez et dégonflez les côtes.

Ensuite, posez les mains sur le haut de la poitrine juste sous le cou, puis inspirez en laissant votre torse se gonfler.

Expirez, et laissez le torse dégonfler.

Maintenant, inspirez lentement en comptant jusqu'à 6.

Remplissez le ventre jusqu'à deux,

Gonflez les côtes jusqu'à 4.

Puis, gonflez le torse lors des deux dernières secondes.

Maintenant, expirez en inversé, en vidant d'abord le torse, puis les côtes et enfin le ventre.

Répétez ce cycle 5 à 10 fois.

Cette technique vous aide à reposer le corps et à ralentir votre respiration.

Elle augmente aussi la capacité pulmonaire et fait baisser la tension.

Vous savez maintenant faire la technique de la respiration complète, Dirga pranayama.

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