Le yoga contre les problèmes gastriques

Dans cette vidéo, vous allez apprendre une routine de yoga à exécuter pour soulager les problèmes gastriques, comme la constipation ou les indigestions.

Avant de commencer, échauffez vous en faisant 10 cycles de salutation au soleil.

Cet échauffement fluidifie la circulation sanguine, améliore le fonctionnement des intestins et aide à renforcer les muscles et les articulations.

Cela revitalise aussi le corps et apaise l'esprit, vous donnant l'énergie nécessaire pour toute la journée.

Une fois que vous êtes échauffé, vous êtes prêt à commencer l'enchaînement de postures.

Essayez de tenir chaque posture entre 30 secondes et une minute.

N'oubliez pas de répéter les postures en changeant de côté lorsque c'est possible.

Prenez le temps de vous reposer entre les différentes postures, par cela adoptez la posture du cadavre ou la posture du bâton.

Commencez avec la posture de la pince debout.

Descendez aussi bas que possible en gardant les jambes tendues.

Enchaînez avec la posture du triangle.

Gardez le bras levé tendu et regardez vers le ciel.

Passez ensuite à la posture du triangle inversé.

Tournez le corps jusqu'à sentir une tension dans le dos, les épaules et les ischio-jambiers.

La posture suivante est celle de la chaise.

Gardez le dos aussi droit que possible.

Puis, passez à la posture de l'angle latéral.

Regardez vers le haut et respirez normalement.

Passez en posture du chat.

Faites le dos rond et rentrez le menton en arrière.

Maintenez cette posture pendant quelques secondes, puis creusez le dos et regardez vers le ciel.

Prenez ensuite la posture du chien tête en bas.

Vous devez avoir les jambes et les bras tendus, avec les pieds à plat sur le sol.

Asseyez-vous en posture du héros.

Détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.

Tendez les jambes devant vous et faites la posture de l'étirement de l'ouest.

Etirez-vous le plus possible en gardant le dos droit.

Maintenant, passez à la posture de la barque.

Les jambes et les bras doivent être tendus.

Prenez la posture de la charnière.

Vous devez sentir une tension dans les jambes et le buste.

Enchaînez avec la posture du pied levé.

Levez une jambe et restez ainsi quelques secondes.

Faites la même chose avec l'autre jambe.

Maintenant, levez les deux jambes et gardez-les en l'air aussi longtemps que possible sans forcer.

Puis, passez à la posture de demi-torsion.

Gardez le dos droit et regardez derrière vous.

Adoptez la posture du cobra.

Prenez appui sur vos mains et inspirez profondément en redressant le buste jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol.

La posture suivante est celle de la sauterelle.

Maintenez cette posture aussi longtemps que possible.

Allongez-vous sur le dos puis prenez la posture du pont.

Respirez normalement dans la position finale.

Puis, prenez la posture de l'étirement de l'ouest à trois membres.

Penchez-vous en avant et étirez-vous le plus possible en gardant le dos droit.

Prenez ensuite la posture de l'équilibre de l'ours.

Gardez les jambes tendues.

Passez à la posture du poisson.

Lentement, penchez la tête en arrière jusqu'à poser le dessus sur le sol.

Prenez ensuite la posture de libération des vents.

Fléchissez le genou et touchez-le avec le menton.

Enchaînez avec la posture de l'étirement de l'ouest.

Gardez le dos droit.

Passez à la posture de la chandelle.

Les jambes et le tronc doivent être perpendiculaires au sol.

Prenez ensuite la posture de la charrue.

Allez toucher le sol en faisant passer vos pieds par dessus la tête.

Adoptez maintenant la posture du singe.

Tournez le buste pour que les genoux pointent dans une direction et que votre tête soit tournée à l'opposé.

Enchaînez avec la posture sur la tête.

Gardez les jambes tendues et conservez votre équilibre.

Reposez vous dans la posture de l'enfant pendant une minute.

Allongez-vous ensuite quelques minutes en posture du cadavre.

Relaxez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.

Faites maintenant la technique de respiration du crâne brillant pendant 1 minute.

Reposez-vous quelques instants puis relancez un cycle et tenez-le le plus longtemps possible sans forcer.

Puis passez à la technique de la respiration alternée pendant 5 minutes.

Une pratique régulière de ces postures soulagera efficacement les problèmes digestifs.