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Apprendre la posture de la chandelle - Sarvangasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de la chandelle, Sarvangasana, et à l'inclure dans votre routine de yoga.

Cette posture assouplit le dos et renforce la ceinture abdominale.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de réaliser ces postures.

Le contenu de ces vidéo vous aidera à développer les bases de la pratique du yoga.
Pensez à regarder la vidéo sur la demi posture de la tête.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture de la chandelle, Sarvangasana.

Allongez-vous sur le sol et relaxez-vous en posture du cadavre.

Expirez et fléchissez les genoux en posant les pieds par terre.

Levez les hanches du sol et ramenez les genoux contre le torse.

Posez les mains sur les hanches.

Faites glisser les mains jusqu'au milieu du dos et expirez en redressant le torse et les hanches.

Dans cette posture les genoux doivent être fléchis.

Maintenant, levez lentement les pieds avec les orteils pointés vers le ciel.

Votre corps doit être perpendiculaire au sol et uniquement l'arrière du cou, les épaules et les avant-bras doivent être en contact avec le sol.

Respirez normalement et essayez conservez la posture pendant 20 à 30 secondes sans forcer.

Les coudes ne doivent pas être écartés vers l'extérieur pour que le buste ne s'affaisse pas.

Pour sortir de cette posture, expirez en fléchissant les genoux et posez les mains au sol.

Doucement, ramenez les fesses par terre, puis les jambes.

Allongez-vous dans la posture du cadavre et relaxez-vous.

Pour compenser l'effort de cette posture, prenez la posture du poisson Matsyasana.

Cette posture assouplit la moelle épinière et renforce l'abdomen.

Elle peut aussi soulager l'hypertension et les problèmes de respirations, stimuler la digestion, soigner les hémorroïdes, les hernies et les troubles urinaires.

Vous savez maintenant faire la posture de la chandelle Sarvangasana.

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