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La posture de la guirlande - Malasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de la guirlande, Malasana.

Cette posture étire le bassin, relaxe les hanches et tonifie l'abdomen.

Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Le contenu de cette vidéo vous aidera à approcher les fondamentaux du yoga. Poursuivez ce programme en regardant la vidéo avec la posture du danseur.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous apprendrez à faire la posture de la guirlande, Malasana.

Tenez-vous droit, les pieds parallèles et écartés de la largeur de vos épaules.

Inspirez en vous accroupissant avec les pieds à plat au sol et légèrement tournés vers l'extérieur.

Placez les coudes dans le creux formé par les genoux et poussez-les doucement vers l'extérieur.

Continuez d'écarter les genoux en gardant le dos droit.

Joignez les main à plat à hauteur de la poitrine.

Respirez normalement et essayez de tenir la posture pendant 20 à 30 secondes sans ressentir de tension.

Lentement, relevez-vous et reprenez la position initiale.

Vous pouvez lever les talons si vous n'arrivez pas à laisser les pieds à plat au sol et poser les mains par terre pour prendre appui dessus.

Cette posture étire le bassin, détend les hanches et tonifie l'abdomen.

Elle étire aussi les tendons d’Achille.

Vous savez à présent faire la posture de la guirlande, Malasana.

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