Apprendre la posture du cobra - Bhujangasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture du cobra, Bhujangasana.

Cette posture aide à réguler la respiration.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Le contenu présenté dans ce programme permet aux débutants de s'initier au yoga. Dans la prochaine vidéo, vous apprendrez à faire la posture du singe.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à faire la posture du cobra, Bhujangasana.

Commencez par vous allonger sur le ventre, avec le menton posé contre le sol.

Joignez les pieds avec les orteils pointés vers l'extérieur et collez les genoux.

Posez les mains à plat sur le sol au niveau du torse, doigts pointés vers l'extérieur.

Appuyez vous sur les mains et inspirez profondément en redressant le buste jusqu'à ce que le torse soit perpendiculaire au sol.

Contractez les muscles des cuisses et des fesses et levez le regard vers le ciel.

Gardez le bassin collé au sol et tirez vers le bas avec les épaules comme si vous vouliez les éloigner de vos oreilles.

Relâchez les épaules et essayez de tendre les bras au maximum.

Respirez profondément et essayez de maintenir la posture environ 20 secondes sans forcer.

Pour sortir de la posture, expirez en repliant les coudes et ramenez le buste au sol.

Relaxez-vous en posture de l'enfant pour compenser l'effort de cette posture,

La posture du cobra aide à contrôler sa respiration.

Elle tonifie aussi le torse et le dos, tout en corrigeant l'alignement de la colonne vertébrale.

Vous savez à présent faire la posture du cobra, Bhujangasana.

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