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Apprendre la posture de la barque - Naukasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de la barque, Naukasana.

Cette posture renforce le dos et muscle la ceinture abdominale.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme éducatif est dédié à la découverte du yoga. Ne loupez pas la vidéo suivante pour apprendre la posture de libération des vents.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture de la barque, Naukasana.

Allongez-vous en posture du cadavre.

Joignez les jambes et laissez vos bras le long du corps, paumes vers le bas.

Inspirez en levant les jambes à un angle de 60 degrés.

Dans la même respiration, levez le torse et tendez les bras parallèlement au sol.

Gardez les genoux droits et les pieds courbés.

Tout le poids de votre corps repose sur les fessiers.

Retenez votre respiration et essayez de garder cette posture 10 à 15 secondes.

Gardez le dos droit, vous devez sentir l'effort au niveau de l'abdomen.

Expirez en ramenant doucement les pieds, le torse et les bras au sol, relaxez-vous en posture du cadavre.

Cette posture renforce le dos et les muscles abdominaux.

Elle est bénéfique pour le foie, du pancréas et des reins et stimule aussi la digestion.

Vous savez maintenant faire la posture de la barque Naukasana.

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