Apprendre la posture des mains aux orteils - Padangusthasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de la main aux orteils,

Padangusthasana tonifie le ventre, stimule la digestion, le foie et la rate.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Le contenu présenté dans ces vidéos, vous découvrirez les bases du yoga. Continuez le programme avec la vidéo sur la posture de l'enfant.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous allez apprendre la posture des mains aux orteils, aussi appelée Padangusthasana.

Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds écartés d'environ 30 centimètres.

Regardez en haut, respirez profondément puis expirez en vous penchant en avant.

Attrapez les gros orteils en pinçant avec l'index, le majeur et le pouce.

Restez bien accroché, les paumes vers l'intérieur.

Tendez les bras, relevez la tête pour regarder devant vous et courbez le dos, en poussant le diaphragme vers le torse.

Gardez les jambes tendues et fléchissez les coudes vers l'extérieur en tirant sur les omoplates.

Inspirez puis expirez, placez la tête entre les genoux en essayant de la descendre le plus près du sol.

Respirez normalement et maintenez cette posture pendant environ 20 secondes.

Inspirez et redressez le torse en reprenant à la position initiale.

La posture des mains aux orteils tonifie l'abdomen, facilite la digestion et stimule le foie et la rate.

Elle renforce aussi vos cuisses et donne de la souplesse aux mollets et aux quadriceps.

Vous savez maintenant faire la posture des mains aux orteils, Padangusthasana.

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