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Apprendre la posture de la tête au genou - Janushirsasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de la tête, janushirsasana.

Cette posture étire les cuisses, les ischio-jambiers, l'aine, les épaules et les bras. Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel. En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce tutoriel fait partie d'un programme vidéo éducatif gratuit dédié au yoga. dans la prochaine vous apprendrez à faire la posture des mains aux orteils.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture de la tête au genou, aussi appelée Janushirsasana.

Asseyez-vous au sol, le dos droit et les jambes tendues devant vous.

Fléchissez le genou droit, en plaçant la plante du pied contre l'intérieur de votre cuisse gauche.

Maintenez la jambe gauche contre le sol sans forcer.

Orientez le torse face au pied gauche, les orteils en l'air.

Inspirez et tendez les bras en l'air.

Expirez complètement et inclinez-vous en allant chercher le pied gauche des deux mains.

Descendez aussi bas que vous le pouvez tout en gardant le dos droit jusqu'à poser le menton sur le genou.

Faites attention à ce que le pied gauche ne glisse pas sous la cuisse ou à ne pas arrondir le dos.

Conservez la posture pendant environ 30 secondes, respirez profondément et calmement, étirez-vous un peu plus à chaque respiration.

Inspirez en redressant le buste et reprenez à la position initiale.

Répétez la posture en changeant de côté.

Si vous ne pouvez pas atteindre les orteils, commencez par attraper les chevilles ou les tibias pour vous aider à aller chercher les pieds.

Vous pouvez aussi enroulez une ceinture ou une corde autour du pied pour tirer dessus.

Cette posture étire les cuisses, les quadriceps, l'aine, les épaules et les bras.

Elle améliore le fonctionne du foie et des reins et stimule la digestion.

Vous savez maintenant faire la posture de la tête au genou, Janushirsasana.

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