Programmes

Apprendre à jouer au Badminton - SikanaApprendre à jouer au Badminton - SikanaApprendre à jouer au Badminton - SikanaApprendre à jouer au Badminton - Sikana
Apprendre à jouer au Badminton
56 vidéos
98 min

Avec ce programme éducatif, vous découvrirez les bases du badminton. L'objectif est de rendre le badminton accessible à tous ceux qui souhaitent l'apprendre, et de les pousser à s'amuser en le faisant. Ce sport vous permet développer votre endurance, vos réflexes, votre souplesse et plus globalement d'être en forme. Nos vidéos détaillant les techniques de tir et les différents exercices vous apporteront une base théorique solide. Les exercices de ce programme vidéo ont été pensés pour les débutants et les personnes souhaitant redécouvrir les bases ou perfectionner leurs capacités Ce programme a été réalisé en collaboration avec Decathlon, partenaire de Sikana pour la thématique sports, ainsi qu'avec le support de Sebastiao Diãs de Oliveira, Fondateur de l'association brésilienne Miratus. Le programme a été divisé différents chapitres : Découvrir les bases du badminton, Tenir la raquette, le jeu de jambes, Les coups droit, les revers, Les services, les amortis et les exercices d'entraînement. Pensez à vous échauffer avant de jouer et à vous étirer après Le badminton est une activité physique très bénéfique qui améliore votre cardio, votre force et votre coordination. Y jouer régulièrement développe vos réflexes et votre agilité, de plus cela peux prévenir différents problèmes de santé comme l'hypertension, le diabète ou l'obésité. C'est un sport très facilement accessible qui peut être pratiqué en intérieur comme en extérieur, dans un club un parc ou même dans la rue. Jouer au badminton est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et d'avoir une vie saine et équilibrée. A vous de jouer !

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Débuter au golf avec les fondamentaux - SikanaDébuter au golf avec les fondamentaux - SikanaDébuter au golf avec les fondamentaux - SikanaDébuter au golf avec les fondamentaux - Sikana
Débuter au golf avec les fondamentaux
21 vidéos
47 min

Découvrez les fondamentaux du golf dans ce programme qui décrypte pour vous ses codes spécifiques et ses exigences techniques. Les vidéos permettent de vous familiariser avec le vocabulaire, les règles de base, mais aussi les différents gestes qui existent au golf en fonction de votre emplacement sur le parcours. Ce programme s’adresse aux personnes qui souhaitent se mettre au golf et voudraient, avant de se lancer, se former par elles-mêmes, aux rudiments de ce sport. Accessible à tous, que vous soyez enfant, actif ou senior, franchir la porte d’un golf vous paraîtra, dès lors, très naturel. Ce programme a été réalisé en collaboration avec des experts « de la petite balle blanche » dont l’objectif est de démocratiser la pratique de ce sport. Il se décompose en 3 axes principaux. Les chapitres 1 et 2 vous permettront de vous approprier la théorie du golf en vous initiant aux basiques et à ce qu’on appelle « l’étiquette ». Découvrez ensuite les vidéos d'échauffement et d'étirement, qui vous permettront de vous préparer à votre séance et de bien récupérer. . Enfin, mettez-vous à la technique avec les chapitres 4, 5 et 6 qui décrivent les divers gestes du golf adaptés aux différents compartiments de jeu (putting, long jeu et approche). Le golf est un sport doux ce qui permet de le commencer à n’importe quel âge. Ce n’est pas pour rien qu’il serait le sport individuel le plus pratiqué au monde. Et c’est tant mieux pour la planète puisqu’il repose sur deux valeurs fondamentales : le respect de l’autre et de l’environnement dans lequel il se pratique.

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50 Conseils et techniques pour débuter en randonnée - Sikana50 Conseils et techniques pour débuter en randonnée - Sikana50 Conseils et techniques pour débuter en randonnée - Sikana50 Conseils et techniques pour débuter en randonnée - Sikana
50 Conseils et techniques pour débuter en randonnée
52 vidéos
99 min

Découvrez plus de 50 vidéos de conseils pour apprendre à bien randonner, de l'organisation à la marche. Apprenez à utiliser une carte et une boussole, à organiser vos itinéraires, à choisir votre matériel, à améliorer votre technique de marche, à faire face aux imprévus, à prendre soin de votre matériel, à respecter la nature… Ce programme complet, conçu pour les débutants avec un expert Accompagnateur Moyenne Montagne, vous donne toutes les clés pour découvrir ou améliorer votre pratique de ce sport, extrêmement accessible et praticable dans quasiment tous les environnements. Notre programme est organisé de façon chronologique : vous commencerez par apprendre les bases de l’orientation, ce qui vous permettra de vous entraîner chez vous en toute sécurité. Vous serez ensuite guidé à travers les différentes étapes permettant d’organiser une randonnée : les questions-clés guidant le choix du matériel, l’estimation de votre forme physique, le choix d’un itinéraire, etc. Vous partirez ensuite en randonnée, et apprendrez à réagir aux imprévus. Enfin, vous apprendrez à prendre soin de vous-même et de votre équipement à votre retour de rando ! Randonner, c’est découvrir un nouveau sentiment de liberté, le bonheur de se dépasser... c’est aussi le plaisir de profiter de la nature et de se ressourcer, seul(e), entre amis ou avec d'autres passionnés ! Bonne marche !

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Exercices de gym douce pour senior - SikanaExercices de gym douce pour senior - SikanaExercices de gym douce pour senior - SikanaExercices de gym douce pour senior - Sikana
Exercices de gym douce pour senior
51 vidéos
130 min

Vous découvrirez dans ce programme de gym douce pour senior, 50 exercices ludiques à réaliser chez vous, sans matériel spécifique. Chaque vidéo propose un exercice . A vous de choisir ceux qui vous intéressent afin de constituer votre propre séance de gymnastique. Si vous souhaitez l'aide d'un partenaire - qu'il soit un aidant ou un membre de votre famille - vous pourrez également sélectionner les exercices conçus spécifiquement pour. La série des mouvements proposés est adaptée pour une personne débutante. Au fur et à mesure des entrainements, vous pourrez aller plus loin en appliquant les  variantes proposées dans les vidéos. Avant de suivre ce guide, veillez vous assurer auprès de votre médecin que vous soyez apte physiquement à la réalisation d’une séance de gym douce. Ce programme a été élaboré en collaboration avec des coachs sportifs spécialisés dans l'activité physique adaptée pour les seniors. Il s’articule selon 5 axes majeurs : assouplir ses articulations, renforcer ses muscles, travailler son cardio, améliorer son équilibre pour la prévention des chutes et enfin , adopter une bonne posture lors des gestes du quotidien. Avant d'entamer les exercices, nous vous conseillons de suivre une des séances d'échauffements ; puis de terminer avec une vidéo d'étirements. La pratique d’une activité physique régulière, pour les personnes avançant en âge, est une belle arme contre la sédentarité. En plus d’offrir une vie sociale plus épanouie, le sport présente l’avantage de préserver la santé et l’autonomie. Bonne séance !

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Conseils de Running - SikanaConseils de Running - SikanaConseils de Running - SikanaConseils de Running - Sikana
Conseils de Running
43 vidéos
94 min

Découvrez plus de 40 vidéos de conseils pour débuter et approfondir votre pratique du running. Dans ce programme, vous allez apprendre à faire vos premiers pas en course à pied puis à développer votre technique d'entrainement. Chaque vidéo présente des conseils et astuces pour progresser. Suivez bien l'ordre des vidéos et des chapitres, cela vous permettra d'assimiler peu à peu toutes les règles de base du running. Une fois celles-ci maitrisées, vous pourrez également apprendre à guider un coureur non-voyant pour mettre la course au service des autres. L'ensemble des conseils est présenté dans le but d'être accessible aux débutants et aux coureurs souhaitant s'initier à de nouveaux exercices pour s'entrainer et améliorer leur pratique. Le programme Running a été réalisé grâce au soutien de Decathlon, partenaire SIKANA sur la thématique SPORT. Il a été élaboré avec la participation de Michael Lecoquen, entraineur d'athlétisme spécialisé dans l'enseignement de la course à pied. Ludovic Plantefeve, guide de coureurs déficients visuels, nous a également apporté son expertise pour la vidéo "Guider un coureur non-voyant". Il s’articule autour de 8 axes principaux : bien se chausser, préparer sa première sortie, s'échauffer, apprendre les techniques de base, découvrir les méthodes pour aller plus loin, s'adapter à diverses conditions climatiques, récupérer après l'effort et guider un coureur non-voyant. La pratique de la course à pied permet le dépassement de soi et l'épanouissement personnel au travers de rencontres et de beaux moments de partage et de solidarité. A vous de jouer !

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Apprendre la technique de la marche nordique - SikanaApprendre la technique de la marche nordique - SikanaApprendre la technique de la marche nordique - SikanaApprendre la technique de la marche nordique - Sikana
Apprendre la technique de la marche nordique
36 vidéos
75 min

Apprenez les techniques de la marche nordique (ou Nordic Walking), et comment vous entraîner pour profiter de ses bienfaits. Au fils de ces tutoriels vidéo, vous découvrirez tous les bons conseils pour choisir votre matériel (bâtons, tenues), organiser vos sorties, et améliorer votre technique pour plus de sensations. Ces vidéos ont été conçues pour accompagner les débutants dans leur initiation à la marche nordique. Elles offrent aussi aux marcheurs confirmés l'opportunité de réviser les bases de ce sport. Nous invitons aussi les moniteurs à utiliser librement ces vidéos pour enrichir leurs cours s'ils le souhaitent. Ce programme pédagogique a été élaboré en collaboration avec des coachs et des animateurs de marche nordique, appartenant à la Fédération Française de Randonnée Pédestre (FFRP) et à la Fédération Française d'Athlétisme (FFA). Plusieurs interviews de marcheurs passionnés introduisent le cours, qui se déroule ensuite en suivant 6 étapes : la découverte de la marche nordique, le choix du matériel, la préparation d'une séance, l'échauffement, l'apprentissage technique, quelques exercices ludiques, et enfin l'étirement. La marche nordique est un sport santé, mais c'est avant tout un sport passion. Elle se pratique seul ou en groupe ; dans les sous-bois et en ville ; par beau temps, sous la pluie ou dans la neige... les possibilités sont riches ! Elles sont autant de raisons d'empoigner vos bâtons et de vous lancer sur les chemins, en quête de sensations et de beaux paysages ! Nous vous souhaitons de belles marches !

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Vidéos

Course à pied | Mettre la course au service des autres

Sikana - Apprendre à guider un coureur non-voyant
Sikana - Courir ensemble : guide et non-voyant

Course à pied | Récupérer après une course

Sikana - Comment récupérer après une course : les différentes étapes
Sikana - Récupération musculaire : apprendre les automassages
Sikana - Apprendre à récupérer avec les entrainement croisés
Sikana - Exercices d'étirements
Sikana - Récupération musculaire : comment bien étirer ses cuisses
Sikana - Exercices d'étirement : hanches et mollets

Course à pied | Courir dans diverses conditions climatiques

Sikana - Astuces pour courir sous la pluie
Sikana - Astuces pour courir dans le froid
Sikana - Astuces pour courir de nuit
Sikana - Astuces pour courir lorsqu’il fait chaud

Course à pied | Aller plus loin dans la course

Sikana - Séances d'entrainement pour progresser en course à pied
Sikana - Comment calculer sa VMA
Sikana - Comment faire du fractionné
Sikana - S'entrainer : le fartlek
Sikana - Comment courir en montée
Sikana - Comment courir en descente
Sikana - Comment courir pour maigrir
Sikana - Comment courir pour retrouver la forme

Course à pied | Les techniques de base de la course

Sikana - Comment organiser son entrainement
Sikana - Apprendre les bases d'une bonne foulée
Sikana - Exercices pour améliorer sa foulée
Sikana - Apprendre la technique de la respiration abdominale
Sikana - Améliorer sa posture
Sikana - Améliorer son endurance fondamentale
Sikana - Apprendre à gérer son effort
Sikana - Comment augmenter la durée de son entrainement
Sikana - Conseils pour s'hydrater et s'alimenter

Course à pied | S’échauffer avant la course

Sikana - Comment s'échauffer
Sikana - Exercices d'échauffement : muscles de la cuisse
Sikana - Exercices d'échauffement : adducteurs et des mollets
Sikana - Exercices d'échauffement : haut du corps
Sikana - Conseils pour éviter de se blesser

Course à pied | Préparer son corps à une première sortie de course à pied

Sikana - Comment commencer la course
Sikana - Exercices de préparation physique générale en extérieur
Sikana - Exercices de préparation physique générale en intérieur
Sikana - Exercices de préparation physique sur un escalier
Sikana - Exercices de préparation physique spécifique

Course à pied | Se chausser pour la course

Sikana - Connaitre sa foulée
Sikana - Comment choisir ses chaussures
Sikana - Comment lacer ses chaussures : pieds fins et pieds larges
Sikana - Comment lacer ses chaussures pour éviter les blessures

Power walking | Interviews de marcheurs

Sikana - La passion de marcher
Sikana - La marche de grand fond

Power walking | S'étirer après une séance de marche sportive

Sikana - Étirer ses mollets
Sikana - Étirer l'arrière de ses cuisses
Sikana - Étirer le côté de ses cuisses et ses jambiers antérieurs
Sikana - Étirer la partie intérieure de ses cuisses
Sikana - Étirer ses hanches et ses fessiers

Power walking | Maîtriser les techniques de la marche sportive

Sikana - Adopter la bonne posture
Sikana - Apprendre le bon déroulé du pied
Sikana - Apprendre le mouvement des bras
Sikana - Améliorer son mouvements de bras
Sikana - Comment marcher plus vite ?
Sikana - Améliorer sa technique de marche en descente
Sikana - Améliorer sa technique de marche en montée
Sikana - Maîtriser sa respiration lors de la marche
Sikana - Marcher pour perdre du poids

Power walking | S’échauffer avant une séance de marche sportive

Sikana - Échauffer son dos
Sikana - Échauffer son bassin
Sikana - Échauffer ses bras et ses hanches
Sikana - Échauffer ses jambiers antérieurs
Sikana - Échauffer ses chevilles

Power walking | Préparer une sortie de marche sportive

Sikana - Entretenir l'hygiène de ses pieds
Sikana - Préparer ses pieds : le tannage et l’hydratation
Sikana - Préparer une sortie de marche sportive

Power walking | S'équiper pour la marche sportive

Sikana - Choisir des chaussures adaptées
Sikana - Choisir des chaussettes adaptées
Sikana - S'habiller par temps clément
Sikana - S'habiller par temps froid ou pluvieux

Power walking | Découvrir la marche sportive

Sikana - Qu'est-ce que la marche sportive
Sikana - Le déroulement d'une séance type

Marche nordique | Interviews de marcheurs passionnés

Sikana - Les valeurs de la marche nordique
Sikana - Une femme enceinte peut-elle pratiquer la marche nordique ?
Sikana - Coach de marche nordique : une passion
Sikana - Un rassemblement de marche nordique pour une cause caritative

Marche nordique | S'étirer après une séance de marche nordique

Sikana - Exercices d'étirement du dos et des flans
Sikana - Exercices d'étirement du cou et des bras
Sikana - Exercices d'étirement des jambes
Sikana - Exercices d'étirement des hanches et des fessiers

Marche nordique | Pratiquer les exercices ludiques de la marche nordique

Sikana - Pratiquer la marche nordique avec montée de genoux
Sikana - Pratiquer la marche nordique sautillante en propulsion
Sikana - Pratiquer la marche nordique en foulées bondissantes
Sikana - Apprendre à sauter les obstacles en marche nordique !
Sikana - Apprendre à sauter en se réceptionnant les pieds joints
Sikana - Pratiquer le saut latéral avant en marche nordique
Sikana - Pratiquer le saut en rotation en marche nordique
Sikana - Apprendre à monter un obstacle en marche nordique
Sikana - Apprendre à descendre un obstacle en marche nordique

Marche nordique | Maîtriser les techniques de la marche nordique

Sikana - Apprendre la technique de base de la marche nordique
Sikana - Améliorer sa technique de marche nordique : bras et épaules
Sikana - Travailler le mouvement des pieds et des jambes
Sikana - 6 erreurs à éviter en marche nordique
Sikana - Apprendre à marcher en poussée simultanée

Marche nordique | S’échauffer avant une séance de marche nordique

Sikana - Échauffement des muscles du dos et du cou
Sikana - Échauffement des muscles des bras
Sikana - Échauffement des chevilles et des genoux
Sikana - Échauffement des muscles des hanches et des cuisses

Marche nordique | Préparer une sortie de marche nordique

Sikana - Comment prendre soin de ses pieds ?
Sikana - Comment tanner et hydrater la peau de ses pieds ?
Sikana - Apprendre à préparer sa séance de marche nordique

Marche nordique | S'équiper pour la marche nordique

Sikana - Quel type de bâton pour la marche nordique ?
Sikana - Comment choisir des bâtons de marche nordique à sa taille ?
Sikana - Comment choisir des chaussures pour la marche nordique ?
Sikana - Comment s'habiller pour la marche nordique ?
Sikana - Comment s'habiller par temps froid ou pluvieux ?

Marche nordique | Découvrir la marche nordique

Sikana - La marche nordique : définition
Sikana - Le déroulement d'une séance de marche nordique

Gym douce pour senior | Tapis de sol

Sikana - Comment bien s'installer sur un tapis de sol
Sikana - Comment bien se relever d'un tapis de sol

Gym douce pour senior | Prévention au quotidien

Sikana - Les bons gestes pour ramasser un objet léger
Sikana - Les bons gestes pour ramasser un objet lourd
Sikana - Comment bien se lever d'une chaise
Sikana - Comment bien s'asseoir sur une chaise
Sikana - Les bons gestes pour se coucher dans un lit
Sikana - Les bons gestes pour sortir du lit

Gym douce pour senior | Étirements

Sikana - Exercices d'étirements doux
Sikana - Exercices d'étirements dynamiques

Gym douce pour senior | Équilibre et prévention des chutes

Sikana - Exercice d'équilibre : tenir sur un pied
Sikana - Exercice d'équilibre : sur un pied avec une chaise
Sikana - Exercice d'équilibre : marcher sur une ligne
Sikana - Exercice d'équilibre : main sur le genou
Sikana - Exercice d'équilibre : bascule pointe - talon
Sikana - Exercice d'équilibre avec un partenaire : Fente avant
Sikana - Exercice d'équilibre avec un partenaire : tenir sur un pied
Sikana - Exercice d'équilibre avec un partenaire : Suivre comme une ombre
Sikana - Exercice d'équilibre avec un partenaire: : pointe des pieds
Sikana - Comment se relever après une chute

Gym douce pour senior | Cardio

Sikana - Exercice cardio  : trottiner sur place
Sikana - Exercice cardio  : sauts pieds joints
Sikana - Exercice cardio  : montées des genoux
Sikana - Exercice cardio  : Jumping Jack
Sikana - Exercice cardio  : Talons - Fesses
Sikana - Exercice cardio  : pas chassés
Sikana - Exercice cardio  : sauts pieds alternés
Sikana - Exercice cardio avec un partenaire  : Basic step
Sikana - Exercice cardio avec un partenaire  : Hand tape
Sikana - Exercice cardio avec un partenaire : Fente arrière

Gym douce pour senior | Renforcement musculaire

Sikana - Exercice pour muscler son cou
Sikana - Exercice pour muscler ses épaules
Sikana - Exercie pour muscler son dos
Sikana - Exercice pour muscler ses hanches
Sikana - Exercice pour renforcer ses genoux
Sikana - Exercice pour muscler son cou avec un partenaire
Sikana - Exercice pour muscler ses épaules avec un partenaire
Sikana - Exercice pour muscler son dos avec un partenaire
Sikana - Exercice pour muscler ses hanches avec un partenaire
Sikana - Exercice pour renforcer ses genoux avec un partenaire

Gym douce pour senior | Assouplissement articulaire

Sikana - Exercice d'assouplissement des cervicales
Sikana - Exercice d'assouplissement des épaules
Sikana - Exercice d'assouplissement du dos
Sikana - Exercice d'assouplissement des hanches
Sikana - Exercice d'assouplissement des genoux
Sikana - Exercice pour assouplir ses épaules avec un partenaire
Sikana - Exercice pour assouplir son dos avec un partenaire
Sikana - Exercice pour assouplir ses hanches avec un partenaire
Sikana - Exercice pour assouplir ses genoux avec un partenaire

Gym douce pour senior | Échauffements

Sikana - Exercices d'échauffements doux
Sikana - Exercices d'échauffements dynamiques

Golf | Entretiens

Sikana - Entretien avec Bill Owens : le golf, un sport pour tous ?

Golf | Les trucs et astuces au golf

Sikana - Apprendre à bien planter son tee
Sikana - Comprendre les sorties de balle du bunker
Sikana - Apprendre à faire une approche roulée
Sikana - Comment ne plus faire d'air shot ?
Sikana - Corriger les balles qui partent à droite

Golf | Comment faire un swing ?

Sikana - Qu'est ce que le swing ?
Sikana - Apprendre à se positionner au swing : l'adresse
Sikana - De quoi un swing est composé ?
Sikana - Comment s'aligner au swing ?

Golf | Comment putter ?

Sikana - Découvrir les bases du putting
Sikana - Apprendre à putter droit
Sikana - Savoir gérer le balancier du putting
Sikana - Comment lire sa ligne de putt

Golf | S'échauffer et s'étirer

Sikana - S'échauffer avant une partie de golf
Sikana - S'étirer après avoir joué au golf

Golf | Introduction

Sikana - Comprendre le respect de l'étiquette du golfeur
Sikana - Savoir différencier clubs de golf
Sikana - Quels sont les lieux de pratiques du golf ?
Sikana - Connaitre la composition d'un parcours
Sikana - Savoir relever ses pitchs

Natation | Le plaisir de l'eau

Sikana - Comment faire l'équilibre dans l'eau
Sikana - Comment faire une galipette sous l’eau
Sikana - Comment nager avec des palmes
Sikana - Comment nager avec un masque et un tuba
Sikana - Comment récupérer un objet au fond de l’eau
Sikana - Comment faire les chutes avant et arrière
Sikana - Comment faire la torpille

Natation | Le crawl

Sikana - Apprendre la technique de base
Sikana - Apprendre à respirer
Sikana - Apprendre le geste des bras
Sikana - Apprendre le battement des jambes
Sikana - Exercice pour améliorer le mouvement des bras : "Crawl rattrapé"
Sikana - Exercice pour améliorer le battement des jambes
Sikana - Comment faire un virage

Natation | Le dos crawlé

Sikana - Apprendre la technique de base
Sikana - Apprendre à bien positionner la tête
Sikana - Apprendre le mouvement des bras
Sikana - Apprendre le mouvement des jambes
Sikana - Comment faire un virage
Sikana - Exercice pour améliorer le mouvement de bras 1/2
Sikana - Exercice pour améliorer le mouvement de bras 2/2
Sikana - Exercice pour améliorer le mouvement des jambes

Natation | La brasse

Sikana - Apprendre la technique de base
Sikana - Apprendre le mouvement des bras
Sikana - Apprendre le mouvement des jambes
Sikana - Comment synchroniser les mouvements des jambes et des bras
Sikana - Exercice pour améliorer la position de la tête et des épaules
Sikana - Comment faire un virage
Sikana - Exercice pour améliorer le mouvement de bras 1/2
Sikana - Exercice pour améliorer le mouvement des jambes
Sikana - Exercice pour améliorer le mouvement de bras 2/2

Natation | Les bases de la natation

Sikana - Exercices d'échauffement du haut du corps avant de nager
Sikana - Exercices d'échauffement du bas du corps avant de nager
Sikana - Exercices d'étirement après la nage
Sikana - Apprendre à plonger

Natation | Les gestes essentiels pour être à l’aise dans l’eau

Sikana - Comment se maintenir debout avec la tête hors de l’eau
Sikana - Apprendre à flotter sur le dos
Sikana - Apprendre à se propulser dans l’eau
Sikana - Comment respirer lors de la nage
Sikana - Exercices de base de respiration
Sikana - Comment éviter d'aspirer de l'eau par le nez

Natation | Ne plus avoir peur de l’eau

Sikana - Pourquoi vaincre sa peur de l’eau
Sikana - Conseils pour vos premiers contacts avec l’eau
Sikana - Conseils pour les premières immersions
Sikana - Apprendre à mettre la tête sous l’eau
Sikana - Comment flotter sur le ventre
Sikana - Apprendre à se redresser dans l’eau
Sikana - Apprendre à se déplacer dans l'eau
Sikana - Apprendre à se déplacer en surface d’un bassin profond
Sikana - Apprendre à passer sous un obstacle
Sikana - Apprendre à sauter dans l’eau

Randonnée | Revenir de randonnée

Sikana - Comment entretenir ses chaussures de randonnée
Sikana - Comment entretenir son sac à dos après une randonnée
Sikana - Comment entretenir ses bâtons après une randonnée
Sikana - Exercices d'étirement pour récupérer : taille et dos
Sikana - Exercices d'étirement pour récupérer : cou et épaules
Sikana - Exercices d'étirement pour récupérer : bras
Sikana - Exercices d'étirement pour récupérer : cuisses
Sikana - Exercices d'étirement pour récupérer : mollets et chevilles
Sikana - Exercices d'étirement pour récupérer : adducteurs et fessiers
Sikana - Comment laver et soigner ses pieds après une randonnée

Randonnée | Les imprévus de la randonnée

Sikana - Apprendre à se protéger en cas d'orage
Sikana - Comment se protéger des moustiques en randonnée
Sikana - Comment se protéger des tiques en randonnée
Sikana - Que faire lorsque vous êtes perdu en randonnée

Randonnée | Partir en randonnée

Sikana - Comment bien lacer ses chaussures de randonnée
Sikana - Comment bien régler son sac à dos de randonnée
Sikana - Apprendre à s’échauffer le haut du corps avant une randonnée
Sikana - Apprendre à s'échauffer le bas du corps avant une randonnée
Sikana - Conseils pour randonner en sécurité
Sikana - Comment bien utiliser ses bâtons de randonnée
Sikana - Comment mieux respirer pour mieux marcher
Sikana - Trouver son rythme de marche en randonnée
Sikana - Comment mieux marcher en montée
Sikana - Comment mieux marcher en descente
Sikana - Comment se protéger de la chaleur et du soleil en randonnée
Sikana - Comment se protéger du froid en randonnée
Sikana - Quoi manger pour bien marcher
Sikana - Quoi et comment boire pour bien marcher
Sikana - Comment éviter les ampoules aux pieds en randonnée
Sikana - Comment être « Leave No Trace » en randonnée

Randonnée | Préparer sa randonnée

Sikana - Comment estimer la difficulté d’un itinéraire de randonnée
Sikana - Comment savoir si je suis en forme
Sikana - Apprendre à choisir le bon type de chaussure
Sikana - Comment choisir des chaussures adaptées à son pied
Sikana - Comment choisir un sac à dos de randonnée
Sikana - Comment choisir des bâtons de marche
Sikana - Quel matériel emporter en randonnée
Sikana - Comment bien faire son sac à dos de randonnée
Sikana - Comment bien protéger son sac à dos de la pluie
Sikana - Comment bien protéger ses pieds de la pluie
Sikana - Comment préparer une trousse de secours de randonnée
Sikana - Comment bien organiser une randonnée
Sikana - Comment préparer ses pieds à la marche
Sikana - Quelle nourriture prévoir pour une randonnée

Randonnée | S'orienter en randonnée

Sikana - Comment choisir une carte de randonnée
Sikana - Apprendre à lire une carte de randonnée
Sikana - Comment lire les courbes de niveau sur une carte de randonnée
Sikana - Apprendre à s'orienter avec carte et terrain
Sikana - Comment utiliser une boussole pour s'orienter
Sikana - Comment suivre un cap en faisant une visée à la boussole
Sikana - Comment s'orienter avec une carte et une boussole
Sikana - Apprendre à s’orienter sur le terrain

Badminton | Exercices

Sikana - Gagner en contrôle - S'entraîner contre un mur
Sikana - Comment améliorer vos amortis et vos dégagements
Sikana - Améliorez vos drives
Sikana - Apprendre à bien lancer le volant
Sikana - Améliorer vos smash et vos dégagements
Sikana - Apprendre à intercepter le volant en main basse
Sikana - Les bases : Apprendre à intercepter le volant en prise haute
Sikana - Améliorer ses services
Sikana - Comment développer une bonne coordination grâce à la samba

Badminton | Le jeu de jambes

Sikana - Comment faire un pas-chassé
Sikana - Comment faire une fente
Sikana - Comment améliorer son jeu de jambes

Badminton | Divers

Sikana - Comment défendre contre un smash
Sikana - Comment faire un retour de service en simple
Sikana - Comment faire un retour de service en double
Sikana - Comment contrer un smash
Sikana - Apprendre les placements en double

Badminton | Les amortis

Sikana - Comment faire un contre-amorti en coup droit
Sikana - Comment faire un contre-amorti revers
Sikana - Comment faire un amorti en prise coup droit
Sikana - Comment faire un amorti en prise revers haute
Sikana - Comment faire un contre amorti croisé en prise coup droit
Sikana - Comment faire un amorti croisé en prise revers
Sikana - Comment faire un conte amorti hairpin en coup droit
Sikana - Comment faire un contre amorti hairpin en prise revers

Badminton | Les services

Sikana - Apprendre les règles du service en double
Sikana - Apprendre les règles du service simple
Sikana - Comment faire un service court en revers
Sikana - Comment faire un service court en prise coup droit
Sikana - Comment faire un service long
Sikana - Comment faire un service en prise revers

Badminton | Le revers

Sikana - Apprendre à faire un lobe en revers
Sikana - Apprendre à faire un dégagé en revers
Sikana - Comment faire un drive en prise revers
Sikana - Apprendre à faire un flick revers feinté
Sikana - Comment faire un kill en prise revers
Sikana - Apprendre à faire un smash en prise revers

Badminton | Les coups droit

Sikana - Comment faire un dégagement en prise coup droit
Sikana - Comment faire un lobe en coup droit
Sikana - Comment faire un smash en coup droit
Sikana - Comment faire un drive coup droit
Sikana - Apprendre à faire un lobe tendu en coup droit
Sikana - Apprendre à faire un dégagement en coup droit enroulé
Sikana - Comment faire un kill en coup droit

Badminton | Les prises de raquette

Sikana - Apprendre la prise universelle
Sikana - Apprendre la prise coup droit
Sikana - Apprendre la prise revers
Sikana - Apprendre la prise de raquette Panhandle

Badminton | Introduction

Sikana - Apprendre à jouer en simple
Sikana - Apprendre à jouer en double
Sikana - En savoir plus sur les raquettes de badminton
Sikana - Apprendre à reconnaitre les faute lors du jeu
Sikana - Comment s'échauffer en musique
Sikana - S'étirer après une séance de badminton
Sikana - S'échauffer avant de jouer
Sikana - Comment faire découvrir le badminton aux enfants

Football | Connaître les exercices techniques pour améliorer son niveau au football

Sikana - Exercice d'entrainement pour améliorer sa technique de passe
Sikana - Exercice d'entrainement pour améliorer sa technique de dribble
Sikana - Exercice d'entrainement pour améliorer sa technique de tête
Sikana - Exercice de contrôle du ballon pour améliorer sa technique
Sikana - Exercice de jongle pour améliorer sa technique

Football | Apprendre à défendre au football

Sikana - Comment bien défendre
Sikana - Connaître les gestes défensifs interdits

Football | Connaitre les gestes essentiels du gardien de football

Sikana - Geste technique du gardien de but : faire un arrêt
Sikana - Geste technique du gardien de but : relance à la main
Sikana - Geste technique du gardien de but : dégagement de volée

Football | Apprendre à faire une touche au football

Sikana - Connaître les règles d'une touche au football
Sikana - Comment faire une longue touche

Football | Savoir contrôler son ballon au football

Sikana - Technique de contrôle du ballon sur une passe à ras de terre
Sikana - Technique de contrôle du ballon sur une passe aérienne
Sikana - Comment faire un contrôle orienté : gestes techniques
Sikana - Comment faire un conduite de balle : gestes techniques
Sikana - Comment faire un amorti de la poitrine : gestes techniques

Football | Comment dribbler au football ?

Sikana - Comment dribbler : coup du sombrero
Sikana - Comment faire un petit pont
Sikana - Comment dribbler : technique du grand pont
Sikana - Comment dribbler : technique du passement de jambe
Sikana - Comment dribbler : technique de la feinte de corps
Sikana - Comment dribbler : technique du crochet
Sikana - Comment dribbler : technique de la roulette
Sikana - Comment dribbler : technique du double contact
Sikana - Comment dribbler : technique du rateau

Football | Comment faire de belles passes au football ?

Sikana - Comment faire une passe  courte : gestes techniques
Sikana - Comment faire une passe longue : gestes techniques
Sikana - Comment faire une talonnade
Sikana - Comment faire un centre : gestes techniques
Sikana - Comment faire une passe : Aile de pigeon
Sikana - Comment faire une passe : Une-deux

Football | Savoir faire des têtes au football

Sikana - Comment réussir à faire une tête : gestes techniques
Sikana - Apprendre à faire une tête en sautant

Football | Comment tirer au football pour marquer un but ?

Sikana - Technique pour marquer un but : frappe du plat du pied
Sikana - Technique pour marquer un but : frappe du cou de pied
Sikana - Technique pour marquer un but : frappe enroulée
Sikana - Technique pour marquer un but : frappe de l'extérieur du pied
Sikana - Technique pour marquer un but : balle piquée
Sikana - Comment tirer un coup franc direct : gestes techniques
Sikana - Comment tirer un pénalty : geste technique

Football | Connaître les règles et préparer son corps avant une partie de football

Sikana - Apprendre les règles
Sikana - Préparation physique : exercices d'échauffement musculaire
Sikana - Préparation physique : exercices d'échauffement cardio
Sikana - Préparation physique : exercices d'étirements musculaires
Sikana - Préparation physique : exercices techniques avant de jouer
Sikana - Préparation physique : exercices d'étirements articulaires

Jonglage | Jonglage Contact

Sikana - Apprendre les mouvements de base
Sikana - Connaître les différents points de contact du corps
Sikana - Donner un effet de lévitation

Jonglage | Jongler au sol

Sikana - Apprendre les mouvements de base au sol avec une balle
Sikana - Jongler au sol à deux et trois balles
Sikana - Apprendre le double rebond

Jonglage | Jongler avec une massue

Sikana - Apprendre les mouvements de base avec une massue
Sikana - Jongler à deux massues
Sikana - Jongler à trois massues
Sikana - Jongler en réalisant des figures spectaculaires

Jonglage | Jongler avec des balles

Sikana - Apprendre les mouvements de base avec une balle
Sikana - Jongler à deux balles
Sikana - Jongler à trois balles
Sikana - Jongler à quatre ou six balles
Sikana - Jongler derrière le dos
Sikana - Jongler en réalisant des figures spectaculaires
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