Changez pas à pas votre vie et le monde qui vous entoure

Apprendre la technique de la marche nordique - SikanaApprendre la technique de la marche nordique - SikanaApprendre la technique de la marche nordique - SikanaApprendre la technique de la marche nordique - Sikana
Apprendre la technique de la marche nordique
36 vidéos
75 min

Apprenez les techniques de la marche nordique (ou Nordic Walking), et comment vous entraîner pour profiter de ses bienfaits. Au fils de ces tutoriels vidéo, vous découvrirez tous les bons conseils pour choisir votre matériel (bâtons, tenues), organiser vos sorties, et améliorer votre technique pour plus de sensations. Ces vidéos ont été conçues pour accompagner les débutants dans leur initiation à la marche nordique. Elles offrent aussi aux marcheurs confirmés l'opportunité de réviser les bases de ce sport. Nous invitons aussi les moniteurs à utiliser librement ces vidéos pour enrichir leurs cours s'ils le souhaitent. Ce programme pédagogique a été élaboré en collaboration avec des coachs et des animateurs de marche nordique, appartenant à la Fédération Française de Randonnée Pédestre (FFRP) et à la Fédération Française d'Athlétisme (FFA). Plusieurs interviews de marcheurs passionnés introduisent le cours, qui se déroule ensuite en suivant 6 étapes : la découverte de la marche nordique, le choix du matériel, la préparation d'une séance, l'échauffement, l'apprentissage technique, quelques exercices ludiques, et enfin l'étirement. La marche nordique est un sport santé, mais c'est avant tout un sport passion. Elle se pratique seul ou en groupe ; dans les sous-bois et en ville ; par beau temps, sous la pluie ou dans la neige... les possibilités sont riches ! Elles sont autant de raisons d'empoigner vos bâtons et de vous lancer sur les chemins, en quête de sensations et de beaux paysages ! Nous vous souhaitons de belles marches !

En savoir plus
Conseils de Running - Sikana Conseils de Running - Sikana Conseils de Running - Sikana Conseils de Running - Sikana
Conseils de Running
43 vidéos
94 min

Découvrez plus de 40 vidéos de conseils pour débuter et approfondir votre pratique du running. Dans ce programme, vous allez apprendre à faire vos premiers pas en course à pied puis à développer votre technique d'entrainement. Chaque vidéo présente des conseils et astuces pour progresser. Suivez bien l'ordre des vidéos et des chapitres, cela vous permettra d'assimiler peu à peu toutes les règles de base du running. Une fois celles-ci maitrisées, vous pourrez également apprendre à guider un coureur non-voyant pour mettre la course au service des autres. L'ensemble des conseils est présenté dans le but d'être accessible aux débutants et aux coureurs souhaitant s'initier à de nouveaux exercices pour s'entrainer et améliorer leur pratique. Le programme Running a été réalisé grâce au soutien de Decathlon, partenaire SIKANA sur la thématique SPORT. Il a été élaboré avec la participation de Michael Lecoquen, entraineur d'athlétisme spécialisé dans l'enseignement de la course à pied. Ludovic Plantefeve, guide de coureurs déficients visuels, nous a également apporté son expertise pour la vidéo "Guider un coureur non-voyant". Il s’articule autour de 8 axes principaux : bien se chausser, préparer sa première sortie, s'échauffer, apprendre les techniques de base, découvrir les méthodes pour aller plus loin, s'adapter à diverses conditions climatiques, récupérer après l'effort et guider un coureur non-voyant. La pratique de la course à pied permet le dépassement de soi et l'épanouissement personnel au travers de rencontres et de beaux moments de partage et de solidarité. A vous de jouer !

En savoir plus
DIY Enfants & Parents : Accueillir la biodiversité chez soi - SikanaDIY Enfants & Parents : Accueillir la biodiversité chez soi - SikanaDIY Enfants & Parents : Accueillir la biodiversité chez soi - SikanaDIY Enfants & Parents : Accueillir la biodiversité chez soi - Sikana
DIY Enfants & Parents : Accueillir la biodiversité chez soi
11 vidéos
35 min

Avec ce programme, accueillez la biodiversité chez vous en fabriquant vous-même des dispositifs d’habitat et d’alimentation pour les petits animaux. Les vidéos permettent de s’amuser en créant notamment des structures pour aider les oiseaux à se protéger, hiberner, ou encore se nourrir mais pas que ! Vous allez aussi vous former sur les habitudes de vie de certaines espèces animales. Et, vous réaliserez que vous pouvez contribuer activement à la protection de leur écosystème. Même s’il n’y a pas d’âge pour se préoccuper de l’environnement, les enfants et adolescents auront tout le plaisir d’associer bricolage et respect de la nature. Ces ateliers de travaux pratiques sont accessibles au plus grand nombre. Les principales exigences techniques sont la découpe de planches et l’usage de clous. Vous pouvez aussi en profiter pour en faire une aventure à partager en famille. Quoiqu’il en soit, petits ou grands, pensez à manipuler les outils avec précaution. Ce programme a été élaboré en collaboration avec la LPO - Agir pour la biodiversité. Le savoir-faire de ses membres est le fruit de l’engagement de leur association, depuis plus d’un siècle, au service de la protection de la nature. Il s’articule autour de 3 axes principaux : mieux connaître les enjeux de la biodiversité, fabriquer des habitats à oiseaux et enfin agir pour leur rendre la nourriture plus accessible durant les périodes difficiles. Chaque vidéo est construite en 3 temps. Le début décrit les matériaux et outils nécessaires au projet en cours. Ensuite, vient la technique de fabrication et enfin où et comment installer votre construction pour qu’elle soit adaptée aux usages de l’animal. L’implantation près de chez vous de nichoirs, abris et mangeoires pour les oiseaux contribue à la sauvegarde des espèces concernées. Être acteur de cette biodiversité de proximité c’est ainsi agir au service d’un enjeu plus global ; celui de l’écosystème qui relie entre eux les humains, les animaux et les végétaux.

En savoir plus
Exercices de gym douce pour senior - SikanaExercices de gym douce pour senior - SikanaExercices de gym douce pour senior - SikanaExercices de gym douce pour senior - Sikana
Exercices de gym douce pour senior
51 vidéos
130 min

Vous découvrirez dans ce programme de gym douce pour senior, 50 exercices ludiques à réaliser chez vous, sans matériel spécifique. Chaque vidéo propose un exercice . A vous de choisir ceux qui vous intéressent afin de constituer votre propre séance de gymnastique. Si vous souhaitez l'aide d'un partenaire - qu'il soit un aidant ou un membre de votre famille - vous pourrez également sélectionner les exercices conçus spécifiquement pour. La série des mouvements proposés est adaptée pour une personne débutante. Au fur et à mesure des entrainements, vous pourrez aller plus loin en appliquant les  variantes proposées dans les vidéos. Avant de suivre ce guide, veillez vous assurer auprès de votre médecin que vous soyez apte physiquement à la réalisation d’une séance de gym douce. Ce programme a été élaboré en collaboration avec des coachs sportifs spécialisés dans l'activité physique adaptée pour les seniors. Il s’articule selon 5 axes majeurs : assouplir ses articulations, renforcer ses muscles, travailler son cardio, améliorer son équilibre pour la prévention des chutes et enfin , adopter une bonne posture lors des gestes du quotidien. Avant d'entamer les exercices, nous vous conseillons de suivre une des séances d'échauffements ; puis de terminer avec une vidéo d'étirements. La pratique d’une activité physique régulière, pour les personnes avançant en âge, est une belle arme contre la sédentarité. En plus d’offrir une vie sociale plus épanouie, le sport présente l’avantage de préserver la santé et l’autonomie. Bonne séance !

En savoir plus
50 Conseils et techniques pour débuter en randonnée - Sikana50 Conseils et techniques pour débuter en randonnée - Sikana50 Conseils et techniques pour débuter en randonnée - Sikana50 Conseils et techniques pour débuter en randonnée - Sikana
50 Conseils et techniques pour débuter en randonnée
51 vidéos
97 min

Découvrez plus de 50 vidéos de conseils pour apprendre à bien randonner, de l'organisation à la marche. Apprenez à utiliser une carte et une boussole, à organiser vos itinéraires, à choisir votre matériel, à améliorer votre technique de marche, à faire face aux imprévus, à prendre soin de votre matériel, à respecter la nature… Ce programme complet, conçu pour les débutants avec un expert Accompagnateur Moyenne Montagne, vous donne toutes les clés pour découvrir ou améliorer votre pratique de ce sport, extrêmement accessible et praticable dans quasiment tous les environnements. Notre programme est organisé de façon chronologique : vous commencerez par apprendre les bases de l’orientation, ce qui vous permettra de vous entraîner chez vous en toute sécurité. Vous serez ensuite guidé à travers les différentes étapes permettant d’organiser une randonnée : les questions-clés guidant le choix du matériel, l’estimation de votre forme physique, le choix d’un itinéraire, etc. Vous partirez ensuite en randonnée, et apprendrez à réagir aux imprévus. Enfin, vous apprendrez à prendre soin de vous-même et de votre équipement à votre retour de rando ! Randonner, c’est découvrir un nouveau sentiment de liberté, le bonheur de se dépasser... c’est aussi le plaisir de profiter de la nature et de se ressourcer, seul(e), entre amis ou avec d'autres passionnés ! Bonne marche !

En savoir plus
Apprendre à jouer au Badminton - SikanaApprendre à jouer au Badminton - SikanaApprendre à jouer au Badminton - SikanaApprendre à jouer au Badminton - Sikana
Apprendre à jouer au Badminton
56 vidéos
98 min

Avec ce programme éducatif, vous découvrirez les bases du badminton. L'objectif est de rendre le badminton accessible à tous ceux qui souhaitent l'apprendre, et de les pousser à s'amuser en le faisant. Ce sport vous permet développer votre endurance, vos réflexes, votre souplesse et plus globalement d'être en forme. Nos vidéos détaillant les techniques de tir et les différents exercices vous apporteront une base théorique solide. Les exercices de ce programme vidéo ont été pensés pour les débutants et les personnes souhaitant redécouvrir les bases ou perfectionner leurs capacités Ce programme a été réalisé en collaboration avec Decathlon, partenaire de Sikana pour la thématique sports, ainsi qu'avec le support de Sebastiao Diãs de Oliveira, Fondateur de l'association brésilienne Miratus. Le programme a été divisé différents chapitres : Découvrir les bases du badminton, Tenir la raquette, le jeu de jambes, Les coups droit, les revers, Les services, les amortis et les exercices d'entraînement. Pensez à vous échauffer avant de jouer et à vous étirer après Le badminton est une activité physique très bénéfique qui améliore votre cardio, votre force et votre coordination. Y jouer régulièrement développe vos réflexes et votre agilité, de plus cela peux prévenir différents problèmes de santé comme l'hypertension, le diabète ou l'obésité. C'est un sport très facilement accessible qui peut être pratiqué en intérieur comme en extérieur, dans un club un parc ou même dans la rue. Jouer au badminton est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et d'avoir une vie saine et équilibrée. A vous de jouer !

En savoir plus
Fabriquer des meubles avec des palettes en bois recyclées - SikanaFabriquer des meubles avec des palettes en bois recyclées - SikanaFabriquer des meubles avec des palettes en bois recyclées - SikanaFabriquer des meubles avec des palettes en bois recyclées - Sikana
Fabriquer des meubles avec des palettes en bois recyclées
35 vidéos
112 min

Découvrez comment recycler des palettes en bois pour fabriquer des meubles. Plus de 30 idées à faire vous-même ! Chaque vidéo propose un objet différent à construire par vos soins. Toutes les pièces de la maison et même du jardin peuvent être concernées par vos futures créations. A vous de choisir en fonction de votre inspiration ! Rassurez-vous, pas besoin d’être un expert du bricolage pour manier la palette ! Ici, on parle surtout d’enfoncer des clous, de découper, visser, poncer ou encore de peindre. Alors, si vous avez la fibre bricoleuse, mais débutez en la matière, commencez par les objets simples puis perfectionnez-vous avec des meubles plus compliqués. Une mise en garde tout de même, le travail du bois implique d’utiliser des outils contondants ou tranchants. Travaillez dans des conditions de sécurité adaptées. Et surtout, ne laissez pas des enfants seuls mais privilégiez un atelier familial si l’occasion se présente. Ce programme a été élaboré en collaboration avec des artisans spécialisés dans le travail du bois et du petit outillage. Le recyclage de palettes en meubles se découpe en 3 axes majeurs : d’abord préparer sa palette c’est à dire savoir la choisir et la démanteler ; puis apprendre à relooker le bois de palette (patiner, teindre, poncer, vernir) ; et enfin les vidéos pour savoir comment fabriquer du mobilier qui sont réparties en fonction de leur utilité chez vous (ranger, meubler, décorer, s’asseoir, s’occuper de vos plantes et animaux). Avant d’entamer la fabrication, deux conseils. Commencez par suivre les vidéos dédiées à la préparation. Et, pensez à réunir les outils spécifiques à la création des meubles que vous aurez choisis ! Pour cela, découvrez au début de chaque vidéo la liste du matériel nécessaire. La fabrication de meubles à partir de palettes recyclées présente le double intérêt d’être économique pour vous et généreux pour l’environnement. A cela viendra s’ajouter la satisfaction d’une création faite soi-même. Alors à vos outils et bon bricolage !

En savoir plus
Débuter au golf avec les fondamentaux - Sikana Débuter au golf avec les fondamentaux - Sikana Débuter au golf avec les fondamentaux - Sikana Débuter au golf avec les fondamentaux - Sikana
Débuter au golf avec les fondamentaux
21 vidéos
47 min

Découvrez les fondamentaux du golf dans ce programme qui décrypte pour vous ses codes spécifiques et ses exigences techniques. Les vidéos permettent de vous familiariser avec le vocabulaire, les règles de base, mais aussi les différents gestes qui existent au golf en fonction de votre emplacement sur le parcours. Ce programme s’adresse aux personnes qui souhaitent se mettre au golf et voudraient, avant de se lancer, se former par elles-mêmes, aux rudiments de ce sport. Accessible à tous, que vous soyez enfant, actif ou senior, franchir la porte d’un golf vous paraîtra, dès lors, très naturel. Ce programme a été réalisé en collaboration avec des experts « de la petite balle blanche » dont l’objectif est de démocratiser la pratique de ce sport. Il se décompose en 3 axes principaux. Les chapitres 1 et 2 vous permettront de vous approprier la théorie du golf en vous initiant aux basiques et à ce qu’on appelle « l’étiquette ». Découvrez ensuite les vidéos d'échauffement et d'étirement, qui vous permettront de vous préparer à votre séance et de bien récupérer. . Enfin, mettez-vous à la technique avec les chapitres 4, 5 et 6 qui décrivent les divers gestes du golf adaptés aux différents compartiments de jeu (putting, long jeu et approche). Le golf est un sport doux ce qui permet de le commencer à n’importe quel âge. Ce n’est pas pour rien qu’il serait le sport individuel le plus pratiqué au monde. Et c’est tant mieux pour la planète puisqu’il repose sur deux valeurs fondamentales : le respect de l’autre et de l’environnement dans lequel il se pratique.

En savoir plus
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK