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Apprendre la posture de la charrue - Halasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de la charrue, Halasana.

Cette posture étire les muscles et les ligaments des jambes, elle stimule aussi la ceinture abdominale.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de réaliser ces postures.

Ce programme éducatif vous aidera à découvrir les bases de la pratique du yoga. Regardez la vidéo suivante pour apprendre à faire la posture de l'arc, qui marque le début du chapitre sur les postures allongées.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture de la charrue, Halasana.

Allongez-vous dans la posture du cadavre et relaxez-vous.

Expirez en fléchissant les jambes et posez les pieds au sol.

Maintenant, inspirez et expirez en contractant les muscles de l'abdomen pour lever les fesses et ramener les genoux vers le torse.

Soutenez le bas du dos avec les mains.

Baissez les jambes jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol en les faisant passer par dessus la tête.

Gardez les jambes tendues et le dos perpendiculaire au sol.

Étirez les bras et essayez de maintenir cette posture pendant 20 à 30 secondes en respirant normalement.

Pour sortir de la posture, inspirez en déroulant vertèbre par vertèbre, servez-vous des bras pour ralentir.

Pour plus de facilités, servez-vous d'une serviette pliée sous le dos, et si vous avez du mal à amener les pieds au sol vous pouvez utiliser un tabouret ou une chaise.

Pour compenser l'effort de cette posture, prenez celle du poisson, puis reposez-vous en posture du cadavre.

Cette posture étire les muscles et les ligaments des jambes et stimule les organes de l'abdomen.

Elle aide aussi à la digestion et renforce le cou, les épaules, les bras et le dos.

Vous savez maintenant faire la posture de la charrue, Halasana.

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