Apprendre la technique de la respiration alternée inversée - Pratiloma Viloma

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Ressources et description

Apprenez à faire le pranayama pratiloma viloma, une variante de nadi shodana la respiration alternée.

Cet exercice améliore les capacités pulmonaires.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Vous regardez un programme dédié à l'apprentissage du yoga. Dans la vidéo suivante vous apprendrez à faire la respiration complète.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre une variante de la respiration alternée, Pratiloma Viloma.

Asseyez-vous en tailleur avec le dos droit.

Posez le dessus du poignet gauche sur le genou gauche et joignez le pouce avec l'index.

Repliez l'index et le majeur de la main droite dans la paume.

Utilisez l'annulaire et le petit doigt pour contrôler l'ouverture de la narine gauche et le pouce pour la narine droite.

Laissez la narine droite ouverte et fermez complètement la narine gauche.

Inspirez lentement et profondément, comptez jusqu'à 4 en vous remplissant les poumons d'air.

Maintenant, avec les deux narines fermées, retenez votre respiration en comptant jusqu'à 4.

Contractez la zone entre l'anus et le nombril et faites la remonter vers le diaphragme pendant que vous retenez votre respiration.

Lâchez les deux narines et expirez doucement en comptant jusqu'à 4.

À présent, gardez la narine droite complètement bouchée, comptez jusqu'à 4 en inspirant par la narine gauche.

Une nouvelle fois, retenez votre respiration, comptez jusqu'à 4.

Relâchez les deux narines et expirez doucement, en comptant jusqu'à 4.

Répétez le cycle 5 à 10 fois.

Cet exercice améliore la performance des poumons.

Il oxygène le sang, détoxifie l'organisme, apaise l'esprit. Il soulage également la migraine, la dépression et l'anxiété.

Vous savez maintenant faire Pratiloma Viloma, la variante de la respiration alternée.

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