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Le yoga contre les règles douloureuses

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Ressources et description

Apprenez un enchaînement de postures basiques pour soulager les problèmes menstruels.

Bien que cet enchaînement soit destiné à soulager les problèmes menstruels, les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Les informations représentées dans ces séries permettra aux débutants d'apprendre les bases du yoga. Dans la prochaine vidéo, vous apprendrez à combattre les insomnies avec le yoga.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre un enchaînement de postures pour soulager les douleurs menstruelles.

Essayez de tenir chaque posture entre 30 secondes et 1 minute.

Pensez à refaire les postures en changeant de côté quand c'est possible.

Pensez également à prendre du temps pour vous reposer entre les différentes postures, soit en posture du bâton soit en posture du cadavre.

Commencez avec la posture pince debout, parfois appelée posture de la cigogne, Uttanasana.

Descendez aussi bas que possible sans plier les genoux.

Puis prenez la posture de la chaise, Utkatasana.

Gardez le dos droit en exécutant la posture.

Passez à la posture de la déesse du sommeil, Supta baddha Konasana.

Allongez-vous sur le dos.

Si besoin, vous pouvez utiliser un coussin.

Passez à la posture du héros allongé, Supta Virasana.

Allongez-vous sur le dos,

La posture suivante est la posture allongée pied en main.

Tendez la jambe sur le côté en veillant à ce que les hanches restent au sol.

Le prochain asana de l'enchaînement est la posture du cordonnier.

Penchez-vous en avant en gardant le dos droit.

Passez à la posture de l'angle assis.

Écartez les jambes et penchez-vous en avant en gardant le dos droit.

Passez à la posture du bâton.

Prenez appui sur les mains et redressez le dos.

Ensuite, prenez la posture du guerrier tête en bas.

Inclinez-vous en plaçant vos mains le plus loin possible.

Asseyez-vous en tailleur, le dos droit, et penchez-vous en avant.

Puis prenez la posture de la tête au genou.

Placez la tête le plus loin possible vers le genou en gardant le dos droit.

Enchaînez avec la posture de l'étirement de l'ouest.

Gardez le dos droit.

Passez à la posture du chien tête en bas.

Les genoux et les coudes doivent être bloqués, et les pieds à plat sur le sol.

La posture suivante est la posture des pieds écartés.

Essayez de vous pencher aussi bas que possible en gardant le dos droit.

Maintenant, prenez la posture de l'angle latéral.

Vous devez ressentir une tension dans les bras, les jambes et le dos.

L'asana suivant est la posture du pont-levé.

Levez le buste aussi haut que vous pouvez, vous devez sentir que ça tire dans le dos et au niveau de l'estomac.

Passez à la posture du poisson.

Lentement, penchez la tête en arrière et placez le dessus de la tête contre le sol.

Allongez-vous sur le dos et prenez la posture du pont.

Respirez normalement dans la posture finale.

Relaxez-vous quelques minutes en posture du cadavre et concentrez-vous sur votre respiration.

Une pratique régulière de ces postures soulageront efficacement les douleurs menstruelles.

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