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Apprendre la technique du grand verrou - Maha Bandha

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Ressources et description

Approfondissez votre connaissance des pranayamas avec la technique du grand verrou, Maha Bandha.

Maha Bandha renforce le système nerveux autonome et la région pelvienne.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme vidéo éducatif a pour objectif de vous aider à découvrir les bases du yoga. Dans la prochaine vidéo du programme, vous apprendrez la technique du souffle purificateur,

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous allez apprendre la technique du grand verrou, ou maha bandha.

Asseyez-vous en tailleur, le dos droit.

Posez les mains sur les genoux ou les cuisses.

Fermez la bouche, prenez une grande respiration puis videz complètement vos poumons.

Appuyez le menton à la base de votre cou entre les os de la clavicule, en posture Jalandhara Bandha, "Le verrou de la gorge".

Rentrez le ventre et faites remonter le diaphragme, créant ainsi une cavité comme pour Uddiyana Bandha "Le verrou abdominal".

Contractez le bas-ventre c'est à dire la zone entre l'anus et le nombril, la faisant remonter vers le diaphragme en position de mula bandha, "Le verrou racine".

Appuyez-vous sur les mains et expirez complètement, retenez votre respiration et gardez les trois verrous fermés aussi longtemps que possible sans forcer.

Relâchez le verrou racine, puis le verrou abdominal et enfin le verrou de la gorge, en inspirant doucement pour remplir vos poumons.

Répétez ce cycle 10 à 15 fois.

La technique du grand verrou renforce l'autonomie du système nerveux et la zone du bassin.

Elle tonifie également les organes internes, la glande thyroïde et les muscles du ventre.

Vous savez maintenant faire la technique du grand verrou.

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