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Apprendre la technique de respiration du crâne brillant- Kapalabhati Pranayama

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Ressources et description

Apprenez à faire la technique de respiration du crâne brillant, Kapalabhati Pranayama.

Cet exercice nettoie les voies respiratoires et améliore la circulation sanguine.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Le contenu montré dans ces vidéos vous permet d'approcher les bases du yoga. Dans la vidéo suivante vous apprendrez la respiration du soufflet.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la technique de respiration du crâne qui brille, Kapalabhati Pranayama.

Asseyez-vous dans une position confortable avec la colonne vertébrale droite et les épaules détendues.

Fermez les yeux et posez les mains sur les genoux, paumes vers le ciel.

Commencez par prendre une grande respiration.

Maintenant, contractez avec force les muscles abdominaux et essayez de rentrer votre nombril vers la colonne vertébrale en expulsant l'air d'un seul coup.

Relâchez immédiatement l'abdomen, pour reprendre de l'air.

Attention, seul l'action d'expulser l'air est active et maitrisée.

L'inspiration est automatique lorsque vous relâchez les muscles de l'abdomen.

Commencez en faisant une expulsion par seconde en série de 30.

Puis, augmentez progressivement jusqu'à deux expirations par seconde en séries de deux minutes.

Vous pouvez poser une main sur le ventre pour sentir la contraction brusque de vos muscles.

Cet exercice nettoie les voies du système respiratoire et améliore la circulation sanguine.

Il est aussi utile pour les personnes souffrant d'asthme.

Vous connaissez à présent la technique de respiration du crâne brillant, Kapalabhati Pranayama.

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