Apprendre la posture de la roue - Chakrasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de la roue, Chakrasana.

Cette posture renforce le dos et la ceinture abdominale, elle tonifie aussi le foie, le pancréas et les reins.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme vidéo éducatif vous aidera à aborder facilement la pratique du yoga. Ne loupez pas la vidéo suivante qui vous présentera la posture du poisson.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous allez apprendre la posture de la roue, Chakrasana.

Allongez-vous sur le dos les mains le long du corps et relaxez-vous.

Repliez les genoux en ramenant les talons contre vos fessiers.

Gardez les pieds légèrement écartés.

À présent, levez les bras au dessus de la tête, puis venez poser les paumes à plat sur le sol, de façon à ce que vos doigts pointent vers les pieds.

Inspirez en appuyant vos mains sur le sol et levez les hanches.

Étirez vous les cuisses et les épaules.

Respirez normalement et essayez de maintenir la position finale pendant 10 à 15 secondes.

Si vous trouvez que c'est facile, vous pouvez essayez de rapprocher les mains des pieds.

Ramenez-les à la position initiale avant de sortir de la posture.

Pour sortir de la posture, inspirez en baissant lentement les hanches et fléchissez les coudes et les genoux.

Doucement, venez poser les épaules, le dos et les fessiers par terre.

Pour vous remettre de l'étirement, allongez-vous sur le dos et amenez les genoux contre le torse.

Cette posture renforce les muscles du dos et de l'abdomen et tonifie les organes internes comme le foie, le pancréas et les reins.

Vous savez maintenant faire la posture de la roue, Chakrasana.

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