Apprendre la variante Anuloma Viloma de la respiration alternée

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Ressources et description

Apprenez à faire le pranayama Anuloma Viloma, une variante de la respiration alternée, Nadi Shodana.

Ce pranayama renforce le système respiratoire.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ces vidéos éducatives font partie d'un programme sur l'apprentissage du yoga, Dans la prochaine vidéo, vous apprendrez à faire la technique du crâne brillant.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous allez apprendre la variante de la respiration alternée, Anuloma Viloma.

Asseyez-vous en tailleur, le dos droit.

Placez le dessus du poignet gauche sur le genou gauche et touchez le bout du pouce avec l'index.

Repliez l'index et le majeur de la main droite dans la paume.

À l'aide de l'annulaire et du petit doigt contrôlez la quantité d'air qui passe par la narine gauche, faites de même avec le pouce pour la narine droite.

Inspirez profondément des deux narines et comptez jusqu'à 4.

Avec la narine droite ouverte et la gauche fermée, expirez complètement en comptant jusqu'à 4.

Relâchez les narines et inspirez en comptant jusqu'à 4.

Cette fois gardez la narine droite fermée et comptez jusqu'à 4 en expirant par la narine gauche.

Répétez le procédé 5 à 10 fois.

En progressant avec cette technique, ajoutez une phase ou vous retenez chaque respiration.

Inspirez des deux narines en comptant jusqu'à 4, puis, avec les deux narines bouchées, retenez votre respiration pendant la même durée.

Expirez par une des narines.

Répétez le cycle et expirez par l'autre narine.

Contrôlez le rythme de chaque respiration en comptant.

Progressivement essayez d'inspirer pendant 4 secondes, de retenir votre respiration pendant 16 secondes puis d'expirer pendant 8.

Cet exercice renforce vos poumons.

Oxygène le sang, détoxifie le corps et apaise l'esprit, soulageant les migraines, la dépression et l'anxiété.

Vous savez maintenant faire la variante de la respiration alternée, Anuloma Viloma.

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