Apprendre la posture de la tête de vache - Gomukhasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de la tête de vache, Gomukhasana.

Gomukhasana détends les épaules et le dos, elle assouplit aussi les jambes.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Les postures présentées dans ce programme vous serviront à apprendre les bases du yoga. Dans la vidéo suivante, vous apprendrez à faire la posture du cordonnier.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre à faire la posture de la tête de vache, Gomukhasana.

Asseyez-vous, les jambes tendues devant vous.

Pliez la jambe droite au dessus de la cuisse gauche.

À présent fléchissez le genou gauche, puis tirez les talons jusqu'à la hanche opposée.

Vos genoux doivent être alignés l'un sur l'autre.

Pliez le bras gauche en bas du dos, puis placez-le au milieu du dos.

Inspirez et en passant par dessus l'épaule placez le bras droit dans le dos. Essayez de joindre les mains au milieu du dos.

Écartez les épaules et étirez vous autant que possible sans forcer.

Respirez normalement et maintenez cette position durant 20 à 30 secondes avant de la relâcher doucement.

À présent reprenez la posture en changeant de côté.

Si vous avez du mal à attraper les mains, vous pouvez utiliser une ceinture ou une corde pour vous aider.

Gomukhasana détends les épaules et le dos en plus d'assouplir les jambes.

Vous savez à présent faire la posture de la tête de vache, Gomukhasana.

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