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Apprendre la posture sur la tête - Shirshasana

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Ressources et description

Progressez dans votre apprentissage du yoga avec la posture sur la tête.

Cette posture calme et rafraîchit l'esprit et avec un afflux de sang frais à la tête.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Vous regardez un programme éducatif dédié à la découverte du yoga. Dans la vidéo suivante, vous apprendrez à faire la posture de la chandelle.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture sur la tête, Shirsasana.

Attrapez les coudes avec les mains et posez-les sur le sol.

Puis, formez un triangle en croisant les doigts. Les coudes ne doivent pas être plus écartés que la largeur des épaules.

Posez le dessus de la tête sur le sol. L'arrière de la tête doit venir se poser dans le creux des mains.

Inspirez en levant les genoux et rapprochez les pieds de la tête.

Le torse doit être perpendiculaire au sol et les hanches, le dos et la tête doivent être alignés.

Lentement et prudemment, fléchissez les genoux, expirez en soulevant les jambes et amenez les cuisses dans le prolongement du torse. Votre corps est alors à la verticale.

Inspirez en vous concentrant sur votre équilibre pour être certain de ne pas tomber en arrière. Expirez en tendant les jambes, votre corps doit être verticalement aligné de la tête aux pieds.

Contractez l'abdomen, les fessiers et les cuisses.

Respirez lentement et naturellement dans cette posture pendant environ 30 secondes ou aussi longtemps que vous arrivez à la maintenir sans ressentir de tension ou d'inconfort..

Pour sortir de cette posture, fléchissez doucement les genoux, ramenez les cuisses vers le sol et atterrissez sur les pieds en douceur.

Restez quelques secondes avec les jambes et la tête appuyés sur le sol.

Détendez-vous dans la posture de l'enfant pendant quelques minutes pour faire circuler le sang.

Vous pouvez mettre une serviette pliée par terre pour plus de confort.

Prenez appui sur un mur ou demandez que l'on vous tienne les jambes le temps que vous arriviez à trouver votre équilibre seul.

Cette posture calme et rafraîchit l'esprit par l'apport de sang frais vers le cerveau.

Elle soulage l'insomnie, améliore la digestion et permet aussi de gagner en équilibre et en endurance.

Vous savez à présent faire la posture sur la tête Shirsasana.

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