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Apprendre la posture de demi torsion - Ardha Matsyendrasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de demi torsion, Ardha Matsyendrasana.

Cette posture améliore la circulation sanguine, assouplit et renforce la colonne vertébrale et les épaules.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme vous permet d'apprendre les postures de base du yoga, La posture suivante de ce chapitre est la posture du lapin.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous allez apprendre la posture de demi-torsion, Ardha Matsyendrasana.

Asseyez-vous au sol, le dos droit et les jambes tendues devant vous.

Pliez le genou gauche et posez la plante du pied gauche à l'extérieur du genou droit.

Pliez le genou droit et placez la plante du pied droit à côté de la cuisse gauche.

Posez la main gauche par terre derrière votre colonne vertébrale,

Inspirez puis expirez en tournant le torse vers la gauche et attrapez le genou gauche avec le bras droit.

Si vous le pouvez, placez le coude droit du côté extérieur du genou gauche.

Pliez le coude droit à 90 degrés, les doigts orientés vers le ciel.

Vous pouvez vous étirer plus en vous attrapant la cheville gauche de la main droite pour tenir la position.

Tournez la tête et regardez par dessus l'épaule gauche, étirez vous autant que vous le pouvez sans forcer

Respirez profondément et essayez de maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes.

Expirez en redressant lentement le torse et laissez les bras reposer le long du corps.

Répétez la posture en changeant de côté.

Cette posture assouplit et renforce la colonne vertebrale et les épaules, et elle améliore la circulation sanguine.

Elle tonifie aussi le foie, la rate, le pancréas et soulage la constipation.

Si vous pratiquez cette posture régulièrement, elle a des effets bénéfiques pour la prostate et la vessie.

Vous savez maintenant faire la posture de demi-torsion, Ardha Matsyendrasana.

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