Yoga - Mois 1

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Ressources et description

Découvrez une routine de yoga à pratiquer lors de votre premier mois de pratique du yoga.

Ce chapitre a été réalisé pour vous guider lors de vos 4 premiers mois de yoga et vous apporter des bases solides.

Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Vous regardez un programme vidéo éducatif gratuit dédié à l'apprentissage du yoga. Dans la prochaine vidéo de ce chapitre, vous trouverez une routine à exécuter lors de votre second mois de pratique.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous allez apprendre un enchaînement de postures à faire lors de votre premier mois de pratique du yoga.

Essayez de tenir chaque posture entre 30 secondes et une minute.

Commencez par la posture de la montagne.

Cet asana améliore votre posture, raffermit le ventre et les fesses et renforce les pieds, les jambes et les hanches.

Passez à la posture de la pince debout.

Elle augmente l'afflux de sang au cerveau, raffermit le ventre et étire les jambes et le dos

La posture suivante est celle du chien tête en bas.

Vous devriez sentir une tension dans les épaules, les bas du dos, l'arrière des jambes et les tendons d'Achille

Adoptez la posture du bâton;

Elle stimule la digestion et tonifie les reins.

Enchaînez avec la posture du héros.

Qui stimule aussi la digestion et travaille la souplesse des jambes.

Puis, inclinez vous vers l'avant dans la posture du héros tête en bas.

Cette posture diminue la tension, et combat l'acidité gastrique et les flatulences.

Enchaînez avec la posture de l'étirement de l'ouest.

Elle calme l'esprit, étire le dos et les jambes en plus de soulager les indigestions.

Prenez ensuite la posture de l'alouette.

Cette posture soulage les douleurs au cou, aux épaules et au dos, elle améliore également la souplesse de la colonne vertébrale et des hanches.

Répétez cette posture en changeant de côté.

Allongez-vous sur le dos et prenez la posture du pont.

Elle soulage les douleurs au dos et au cou, et renforce aussi la colonne vertébrale.

Terminez la séquence en vous reposant pendant 5 minutes en posture du cadavre.

Concentrez-vous sur votre respiration et relaxez-vous.

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