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Apprendre la technique du bourdonnement de l'abeille

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Ressources et description

Apprenez à trouver le calme avec la technique de respiration du bourdonnement de l'abeille, Bhramari Pranayama.

Bhramari Pranayama fait travailler la concentration, soulage l'hypertension, le stress et les migraines.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme vidéo vous aidera à faire travailler à la fois le corps et l'esprit avec la pratique du yoga. Assurez vous d'avoir vu la vidéo précédente de ce chapitre sur la technique de respiration du bourdonnement de l'abeille.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la technique de respiration du bourdonnement de l'abeille, Bhramari Pranayama.

Asseyez-vous en tailleur avec le dos droit.

Respirez normalement avec la bouche fermée et la mâchoire légèrement ouverte.

Maintenant, levez les coudes à hauteur d'épaules et bouchez les oreilles en appuyant sur les tragus avec les pouces.

Placez les index au dessus de chaque sourcil.

En faisant converger le regard, fermez les paupières puis couvrez les avec le majeur.

Placez les annulaires de chaque côté de vos narines.

Cette position des mains appelée Shanmukhi Mudra, permet de s'isoler des sens.

Prenez une respiration lente et profonde pour remplir les poumons d'air frais.

Maintenant fermez partiellement les narines avec les annulaires et expirez par le nez en faisant un bourdonnement.

Essayez de maintenir le bourdonnement aussi longtemps que possible.

Refaites le bourdonnement 5 à 10 fois.

Bhramari Pranayama améliore la concentration, soulage l'hypertension, diminue le stress et les migraines.

Vous savez maintenant faire la technique de respiration du bourdonnement de l'abeille, Bhramari Pranayama.

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