Apprendre la posture du tigre - Vyaghrasana

218 vues
Ressources et description

Apprenez à faire la posture du tigre, Vyaghrasana, et intégrez la dans votre routine de yoga.

Cette posture assouplit les jambes, étire la ceinture abdominale, et renforce les hanches et les cuisses.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme éducatif vous aidera à travailler à la fois le corps et l'esprit en découvrant la pratique du yoga.
Pensez à regarder notre vidéo de la posture sur la tête qui introduit le chapitre sur les inversions.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

Chargement des commentaires ...

Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture du tigre, Vyaghrasana.

Mettez-vous à 4 pattes.

Posez les mains à plat sous les épaules, et gardez les genoux à largeur de hanches.

Inspirez en levant la jambe et tendez-la pour positionner la jambe dans le prolongement du tronc.

Progressivement, fléchissez le genou et amenez la plante du pied vers l'arrière de la tête.

Penchez la tête en arrière et louchez.

Respirez normalement et essayez de garder cette posture pendant 10 à 15 secondes.

Puis, expirez en amenant le menton contre le torse, et venez toucher le genou droit du front.

Maintenez cette posture pendant la même durée.

Enchaînez les deux postures 4 à 5 fois

Posez le genou droit au sol et répétez les étapes en levant la jambe gauche.

Cette posture détend les muscles des jambes, étire ceux de l'abdomen et renforce les hanches et les cuisses.

Elle soulage également les sciatiques, améliore la digestion et peut être conseillé pour ses bienfaits après un accouchement.

Vous savez à présent adopter la posture du tigre, Vyaghrasana

Télécharger
En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services adaptés à vos centre d'intérêts. En savoir + OK