Le yoga contre les migraines

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Ressources et description

Combattez votre migraine avec cette routine d'asanas basiques.

Cette routine sert à soulager les migraines, les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme vidéo éducatif vous aidera à aborder les bases du yoga. La prochaine routine vous aidera à lutter contre l'hypertension.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous allez apprendre une séquence de posture qui vous permettra de soulager vos maux de tête.

Avant de commencer, échauffez-vous en faisant 10 cycles de salutation au soleil.

Cet échauffement améliore la circulation sanguine, le fonctionnement des intestins et aide à renforcer les muscles et les articulations.

Il revitalise aussi le corps, apaise l'esprit, et vous donnera le plein d'énergie nécessaire pour toute la journée,

Une fois que vous vous êtes échauffé, vous êtes prêt à commencer l'enchaînement des postures.

Maintenez chaque posture entre 30 secondes et 1 minute, ou plus si vous y arrivez.

Pensez à répéter la posture du côté opposé lorsque c'est possible.

Prenez le temps de vous reposer entre les différentes postures, soit en posture du cadavre soit en posture du bâton.

Commencez par la posture de la montagne.

Tendez les bras au dessus de la tête et étirez-vous au maximum, vous devriez sentir une tension dans les bras et le dos.

Puis, prenez la posture de la pince debout.

Descendez le plus bas possible en gardant les jambes tendues.

Passez à la posture de l'angle assis.

Penchez-vous en avant et descendez le plus bas possible en gardant le dos droit.

Enchaînez avec la posture du chat.

Faites le dos rond et rentrez le menton.

Conservez cette posture quelques secondes, puis courbez le le dos et regardez en l'air.

Ensuite, prenez la posture du chien tête en bas.

Les jambes et les bras doivent êtres tendus, et les pieds à plat sur le sol.

Asseyez-vous maintenant en posture du héros.

Détendez-vous en vous concentrant sur votre respiration.

Passez à la posture du héros allongé.

Allongez-vous sur le dos.

Si besoin, vous pouvez vous aider d'un coussin.

La posture suivante est celle de la chandelle.

Levez le buste aussi haut que possible, vous devez sentir une tension dans le dos et l'estomac.

Enchaînez avec la posture du lièvre.

Attrapez les talons et levez les fesses jusqu'à ce que les cuisses soient perpendiculaires au sol.

Allongez-vous sur le dos, puis prenez la posture du pont.

Respirez normalement dans la posture finale.

Tendez les jambes et adoptez la posture de l'étirement de l'ouest.

Allez chercher le plus loin possible en gardant le dos droit.

Passez maintenant à la posture de demi torsion.

Gardez le dos droit et regardez derrière vous.

Prenez la posture de libération des vents.

Fléchissez le genou et touchez-le avec le menton levé.

Enchaînez avec la posture de la tête au genou.

Étirez-vous au maximum en gardant le dos droit.

Reposez-vous en posture de l'enfant pendant une minute.

Allongez quelques minutes en posture du cadavre.

Relaxez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.

Puis, faites la technique de la respiration alternée pendant 5 minutes.

Une pratique régulière des postures conseillées vous aidera à prévenir et soulager les maux de tête

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