Le yoga contre le diabète

Dans cette vidéo, vous allez apprendre un enchaînement de postures pour soulager le diabète.

Avant de commencer, échauffez vous en faisant 10 cycles de salutation du soleil.

Cet exercice améliore la circulation sanguine, le fonctionnement des intestins et aide à renforcer les muscles et les articulations.

Il revitalise également le corps et apaise l'esprit, ainsi vous aurez fait le plein d'énergie pour la journée.

Une fois que vous êtes échauffé, vous êtes prêt à commencer cet enchaînement d'asana.

Essayez de tenir chaque posture entre trente secondes et 1 minute.

Pensez à répéter les postures en changeant de côté lorsque c'est possible.

Prenez le temps de vous reposer entre les différentes postures, soit en posture du cadavre soit en posture du bâton.

Commencez avec la posture du chien tête en bas.

Les jambes et les bras doivent êtres tendus, et les pieds à plat sur le sol.

Passez à la posture de la tête au genou.

Étirez vous au maximum en gardant le dos droit.

Passez à la posture de la grenouille.

Appuyez avec les poings de chaque côté du nombril et penchez-vous en avant tout en gardant le dos droit.

Enchaînez avec la posture de l'arc.

Attrapez les chevilles et levez le torse en courbant le dos.

Passez ensuite à la posture du chameau.

Étirez vous lentement, en allant chercher les talons avec les mains.

Tendez les jambes et prenez la posture de l'étirement de l'ouest.

Étirez-vous au maximum en gardant le dos droit.

Maintenant prenez la posture du cordonnier.

Poussez sur les genoux pour les amener aussi près que possible du sol.

Continuez en prenant la posture de l'angle assis.

Écartez les jambes, gardez le dos droit et inclinez vous.

La prochaine posture de l'exercice est la posture du pont-levé.

Levez le buste aussi haut que possible, vous devez sentir une tension dans le dos et le ventre.

Passez à la posture de demi-torsion.

Regardez derrière vous en gardant le dos droit.

Puis, à la posture du cobra.

Appuyez vous sur le sol avec les mains à plat et inspirez profondément en levant le torse jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol.

Allongez-vous sur le dos et prenez la posture du pont.

Respirez normalement dans la position finale.

Puis, passez à la posture allongée pied en main.

Tendez la jambe sur le côté en veillant à ce que les hanches restent au sol.

Après cela, prenez la posture de l'étirement de l'ouest à trois membres. .

Inclinez-vous et étirez-vous au maximum en gardant le dos droit.

La posture suivante est l'équilibre de l'ours.

Idéalement, les jambes sont tendues

Passez à la posture du poisson.

Lentement, inclinez la tête en arrière et posez le dessus de la tête par terre.

Maintenant prenez la posture de libération des vents.

Fléchissez le genou et touchez-le avec le menton.

Puis enchaînez avec la posture de l'étirement de l'ouest.

Gardez le dos droit.

Prenez la posture de la chandelle.

Les jambes et le buste doivent être perpendiculaires au sol.

Passez à la posture de la charrue.

Essayez de toucher le sol en faisant passer les pieds par dessus la tête.

Reposez-vous en posture de l'enfant pendant une minute.

Allongez-vous quelques minutes en posture du cadavre.

Relaxez-vous et concentrez vous sur votre respiration.

Passez maintenant à la technique de respiration du crâne qui brille.

Reposez-vous quelques instants et reprenez un cycle le plus longtemps possible sans forcer.

Passez à la technique de respiration du bourdonnement de l'abeille.

Bouchez les oreilles et les narines, puis faites un bourdonnement en respirant par le nez.

Essayez de maintenir le bourdonnement aussi longtemps que vous pouvez.

Vous pouvez faire 5 à 10 cycles.

Puis, faites la technique de la respiration alternée pendant 5 minutes.

Une pratique régulière des ces postures peut prévenir ou soulager efficacement le diabète.