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Le yoga contre l'insomnie

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Ressources et description

Découvrez une routine de yoga servant à combattre l'insomnie.

Bien que cette routine soit destiné vous aider contre les insomnies, les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Le contenu de ces vidéos vous aidera à appréhender les bases du yoga. Ne loupez pas la vidéo suivante ou vous apprendrez à utiliser le yoga pour soulager les douleurs menstruelles.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre un enchaînement de postures pour vous relaxer et avoir un sommeil réparateur.

Essayez de tenir chaque posture entre 30 secondes et 1 minute.

Pensez à répéter les postures en changeant de côté lorsque cela est possible.

Prenez le temps de vous reposer entre les différentes postures, soit en posture du cadavre soit en posture du bâton.

Commencez avec la posture pince debout.

En gardant les jambes tendues, essayez de placez les mains jusqu'au sol.

Ensuite, faites la posture des pieds écartés.

Inclinez-vous le plus bas que possible en gardant le dos droit.

Passez à la posture du chat.

Arrondissez le dos et baissez le menton.

Restez dans cette position quelques secondes, puis courbez le dos et regardez vers le haut.

Maintenant, asseyez-vous dans la posture du héros.

Détendez-vous et concentrez vous sur votre respiration.

Passez ensuite à la posture du héros allongé.

Allongez-vous sur le dos.

Si besoin, vous pouvez vous servir d'un coussin.

L'asana suivant est la posture du cordonnier.

Poussez sur vos genoux pour les rapprocher le plus possible du sol.

Passez à la posture de la déesse du sommeil.

Allongez vous sur le dos.

Si besoin, vous pouvez utiliser un coussin pour faire cette posture.

Enchaînez avec la posture de la sauterelle.

Maintenez-la aussi longtemps que possible.

Passez à la posture allongée pied en main.

Tendez la jambe sur le côté en faisant attention que les hanches restent contre le sol.

Prenez maintenant la posture de la demi torsion.

Gardez le dos droit et regardez derrière vous.

Passez à la posture de libération des vents.

Fléchissez le genou et touchez le avec le menton.

Enchaînez avec la posture de l'étirement de l'ouest.

Gardez le dos droit.

L'asana suivant est la posture de la charrue.

Essayez de toucher le sol en amenant les pieds derrière la tête.

Passez à la posture du singe.

Tournez le torse pour que les genoux soient dans une direction et que la tête soit dans la direction opposée.

Passez à la posture de la tête au genou.

Allez chercher vos pieds aussi loin que vous pouvez tout en gardant le dos droit.

Reposez-vous dans la posture de l'enfant pendant une minute.

Allongez-vous quelques minutes en posture du cadavre.

Relaxez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.

Une pratique régulière de ces postures vous aideront à bien dormir.

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