Apprendre la posture de l'arc - Dhanurasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture de l'arc, Dhanurasana.

La posture de l'arc renforce le dos et la ceinture abdominale.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de réaliser ces postures.

Cette vidéo fait partie d'un programme éducatif sur l'apprentissage du yoga. Pensez à regarder la vidéo suivante pour découvrir la posture du cobra.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture de l'arc, Dhanurasana.

Allongez-vous sur le ventre, les pieds écartés et les bras le long du corps.

Expirez en fléchissant les genoux et attrapez les chevilles.

Inspirez et tirez sur les jambes pour lever le torse et les genoux simultanément.

Penchez la tête en arrière, fixez un point devant vous et respirez normalement.

Étirez les épaules et gardez les genoux dans l'alignement des hanches.

Tout votre corps doit être en appui sur l'abdomen, tendu comme un arc.

Au maximum de l'étirement, essayez d'avoir les pieds collés.

Essayez de conserver cette posture pendant environ 20 secondes.

Expirez, lâchez les chevilles doucement et reposez les jambes et le buste au sol.

Amenez les bras le long du corps et relaxez-vous, Reposez la tête en posant une joue contre le sol.

Pour compenser l'effort de cette posture, adoptez la posture de l'enfant.

La posture de l'arc renforce le dos et l'abdomen.

Elle étire aussi les muscles des jambes, des bras, du torse, du cou et des épaules.

Vous savez à présent comment faire la posture de l'arc, Dhanurasana.

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