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Yoga - Mois 2

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Ressources et description

Découvrez la routine à exercer lors de votre second mois de yoga.

Ce chapitre a été réalisé pour vous guider lors de vos 4 premiers mois de yoga et vous apporter des bases solides.
Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Vous regardez un programme vidéo éducatif gratuit dédié à l'apprentissage du yoga. Assurez vous d'avoir pris connaissance de la vidéo précédente du chapitre. Vous y trouverez une routine à exécuter lors de votre premier mois de pratique du yoga.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous allez apprendre un enchaînement de postures à faire lors de votre second mois de pratique du yoga.

Essayez de tenir chaque posture entre 30 secondes et 1 minute.

Commencez par prendre la posture de la montagne.

Cet asana améliore votre posture, raffermit le ventre et les fesses, et renforce les pieds, les jambes et les hanches.

Passez à la posture du triangle.

Elle redresse les épaules, le cou et le dos, et renforce les ligaments des bras et des jambes.

Enchaînez avec la posture de l'angle latéral.

Cette posture étire et tonifie le ventre et le bassin.

Elle renforce aussi les jambes et soulage les douleurs liées aux sciatiques et à l'arthrite.

Prenez la posture du guerrier.

Elle soulage l'acidité gastrique, stimule la digestion et renforce la vessie.

Maintenant, adoptez la posture de la demi-lune.

Elle améliore la concentration et l'équilibre, tout en musclant les jambes, les fessiers, le ventre et le dos.

Elle permet également de soulager les problèmes gastriques. Passez ensuite à la posture de l'étirement intense des côtés.

Elle tonifie les reins, le foie, la rate et renforce les organes du ventre.

La posture suivante de l'enchaînement est celle du chien tête en bas.

Vous devez sentir une tension au niveau des épaules, du bas du dos, à l'arrière des jambes et dans le tendon d'Achille.

Prenez la posture de la pince debout.

Cette posture améliore l'afflux sanguin au cerveau, tonifie le ventre, et étire les jambes et le dos.

Écartez les jambes et passez à la posture des pieds écartés.

Cette posture réduit la tension, soulage les douleurs dans le bas du dos, tonifie le ventre et améliore la souplesse des jambes.

Enchaînez avec la posture de l'étirement de l'ouest.

Elle étire le dos et les jambes, soulage les indigestions, et apaise l'esprit.

Prenez ensuite la posture du bâton, qui facilite la digestion et tonifie les reins.

Reprenez l'enchaînement avec la posture du héros.

Elle stimule la digestion et assouplit les jambes.

Prenez ensuite la posture de la tête au genou.

Cette posture étire les cuisses, les ischio-jambiers, l'aine, les épaules et les bras.

Elle facilite aussi la digestion et stimule le foie et les reins.

Répétez la posture en fléchissant l'autre jambe.

Relaxez-vous, assis en tailleur.

Cela améliore la circulation sanguine et assouplit les jambes.

Passez maintenant à la posture du cordonnier.

Cet asana fait travailler la souplesse des hanches et de l'aine.

Il améliore aussi la circulation sanguine au niveau du bassin du dos et du ventre.

Poursuivez avec la posture de l'angle assis.

Cette posture soulage les douleurs sciatiques, prévient les hernies et régule les saignements menstruels.

Prenez la posture de la barque.

Elle renforce le dos et les muscles du ventre;

Stimule la digestion et tonifie le foie, le pancréas et les reins.

Ensuite, penchez-vous en avant et étirez-vous dans la posture du héros tête en bas.

Cet asana fait baisser la tension, et combat l'acidité gastrique et les flatulences.

La prochaine posture est l'étirement de l'ouest.

Elle étire le dos et les jambes, soulage les indigestions et apaise l'esprit,

Prenez maintenant la posture de l'alouette.

Elle soulage les douleurs au cou, aux épaules, au dos et améliore la souplesse de la colonne vertébrale et des hanches.

Répétez cette posture en changeant de côté.

Passez à la posture du sage marichi.

Elle tonifie les organes du ventre, aide à éliminer les graisses au niveau de la taille et soulage les douleurs dorsales.

Prenez ensuite à la posture de la déesse du sommeil.

Elle stimule la vessie et les reins.

Elle étire les cuisses, l'aine et renforce également les genoux.

Prenez maintenant la posture du héros allongé.

Cette posture apaise les douleurs dans le bas du dos et les jambes, soulageant la fatigue de plusieurs heures à rester debout.

Enchaînez avec la posture allongée pied en main.

Elle soulage les douleurs liées au nerf sciatique, les douleurs menstruelles et aide à prévenir les hernies.

À présent, adoptez la posture de la chandelle.

Elle améliore la souplesse de la colonne vertébrale et renforce le ventre.

Elle peut aussi soulager les problèmes respiratoires et d'hypertension, améliorer la digestion et aider à traiter les hémorroïdes, les hernies et les problèmes urinaires.

Passez à la posture de la charrue.

Cet asana améliore le fonctionnement de la thyroïde, soulage les problèmes à la gorge, réduit la fatigue et aide contre l'insomnie.

Prenez maintenant la posture du pont.

Elle aide à soulager les douleurs dorsales et la fatigue du cou, ainsi qu'à renforcer la colonne.

Terminez la séquence en vous reposant pendant 5 minutes en posture du cadavre.

Concentrez-vous sur votre respiration, et relaxez-vous.

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