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Apprendre la posture du chien tête en bas - Adho Mukha Svanasana

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Ressources et description

Apprenez à faire la posture du chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana.

Cette posture étire les épaules, le bas du dos, les ischio-jambiers, les mollets et les tendons d'Achille.
Les postures montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Avec ce programme vidéo vous apprendrez les bases du yoga. Découvrez la posture de la tête au genou dans la prochaine vidéo.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo, vous allez apprendre la posture du chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana.

Mettez-vous à 4 pattes avec les orteils repliés contre le sol.

Expirez et levez les fessiers en tendant les jambes.

Placez les pieds bien à plat au sol.

Tendez les bras dans le prolongement des épaules et de la tête pour former un triangle avec votre corps et le sol.

Respirez profondément et basculez votre poids en arrière, les jambes tendues jusqu'à sentir une tension dans le bas du dos.

Tenez la posture pendant 15 à 30 secondes puis inspirez doucement en revenant sur les genoux.

Cette posture étire les épaules, le bas du dos, les quadriceps, les mollets et les tendons d’Achille .

Vous savez à présent adopter la posture du chien tête en bas, Adho Mukha Svanasana.

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