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Le yoga contre les maux de dos

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Ressources et description

Essayez cette routine de yoga pour soulager votre mal de dos.

Les techniques montrées dans ce programme ne remplacent toutefois pas les conseils médicaux d'un professionnel.
En cas de problèmes de santé, consultez un médecin avant d'essayer de faire ces postures.

Ce programme éducatif vous permet de découvrir les bases de la pratique du yoga. Ne loupez la routine servant à soulager les maux de tête.

Sitar joué par Shri Basab Sen "Abhogi" & "Jhinjhoti"
"Kast - Paradise" published by Alter K

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Dans cette vidéo vous allez apprendre une séquence de postures qui vous permettront de prévenir ou soulager les douleurs dorsales.

Avant de commencer, échauffez-vous en faisant 10 cycles de salutation au soleil.

Cette séquence améliore la circulation sanguine, le fonctionnement des intestins et aide à renforcer les muscles et les articulations.

Elle revitalise le corps, apaise l'esprit et donne le plein d'énergie nécessaire pour affronter la journée.

Une fois que vous êtes échauffé, vous êtes prêt à commencer l'enchaînement des postures.

Essayez de tenir chaque posture pendant 30 secondes à une minute.

Pensez à répéter la posture du côté opposé lorsque c'est possible

Prenez le temps de vous reposer entre les différents asanas, soit en posture du bâton, soit en posture du cadavre.

Commencez par la posture de la pince debout.

Descendez aussi bas que possible en gardant les jambes tendues.

Maintenant prenez la posture du triangle.

Gardez le bras supérieur tendu et regardez vers le ciel.

Prenez ensuite la posture de l'angle latéral.

Regardez vers le haut et respirez normalement.

Passez à la posture du chat.

Faites le dos rond et rentrez le menton.

Conservez cette position quelques secondes puis courbez le dos et regardez en l'air.

Asseyez-vous ensuite dans la posture du héros.

Relaxez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.

La posture suivante est celle du cordonnier.

Essayez d'amener les genoux aussi près du sol que possible.

Enchaînez avec la posture du chameau.

Lentement, étirez vous en arrière en allant chercher les talons avec les mains;

Tendez les jambes et passez à la posture de l'étirement de l'ouest.

Étirez-vous au maximum en gardant le dos droit.

Passez à la posture de la barque.

Les jambes et les bras doivent être tendus.

Puis, prenez la posture de demi torsion.

Regardez derrière vous en gardant le dos droit.

Adoptez la posture du cobra.

Avec les mains à plat sur le sol, poussez et inspirez profondément en levant le torse, jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol.

Passez maintenant à la posture de la sauterelle.

Maintenez-la aussi longtemps que vous le pouvez.

Allongez-vous sur le dos et prenez la posture du pont.

Respirez normalement dans la posture finale.

Enchaînez avec la posture de libération des vents.

Levez le menton et touchez le genou.

Passez ensuite à l'étirement de l'ouest.

Gardez le dos droit.

Faites maintenant la posture de la chandelle.

Les jambes et le buste doivent être perpendiculaires au sol.

Passez à la posture de la charrue.

Essayez de toucher le sol en faisant passer les pieds par dessus la tête.

Adoptez la posture du singe.

Tournez le torse pour que les genoux soient orientés dans une direction et que la tête le soit dans l'autre.

Reposez-vous en posture de l'enfant pendant une minute.

Allongez-vous quelques minutes en posture du cadavre.

Relaxez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.

Puis, faites la technique de la respiration alternée pendant 5 minutes.

Une pratique régulière de ces postures vous aideront à prévenir et soulager les douleurs dorsales.

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