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Postura do tigre - Vyaghrasana

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Veja como fazer a postura do Tigre, também conhecida como Vyaghrasana.

Este é o quarto vídeo do quarto capítulo do programa de Ioga da Sikana. Veja também os outros capítulos e vídeos sobre esse tema!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura relaxa pernas, alonga músculos abdominais e fortalece quadril e coxas. Ela também alivia o nervo ciático, auxilia a digestão e reativa o canal da vagina no pós-parto.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do Tigre, também conhecida como Vyaghrasana.

Prepare-se para engatinhar como um bebê.

Apoie totalmente as palmas das mãos na área abaixo dos ombros e afaste os joelhos na largura do quadril.

Inspire vagarosamente, levante e estique o joelho direito de modo que a perna alinhe com o tronco.

Gradualmente, flexione o joelho para aproximar a planta do pé direito ao topo da cabeça.

Arqueie seu pescoço para trás e olhe fixamente para o centro das sobrancelhas.

Respire normalmente e mantenha-se nesta posição durante 10, 15 segundos ou pelo tempo que for possível.

Agora, expire ao abaixar o queixo em direção ao peito e tocar o joelho direito com a testa.

Permaneça nesta posição pela mesma duração.

Repita as duas posições de 4 a 5 vezes.

Apoie o joelho direito no chão e repita o processo com a perna esquerda.

Esta postura relaxa pernas, alonga músculos abdominais e fortalece quadril e coxas.

Ela também alivia o nervo ciático, auxilia a digestão e reativa o canal da vagina no pós-parto.

Agora você aprendeu a Vyaghrasana, a postura do Tigre.

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