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Postura de meia torção - Bharadwajasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura de de meia torção, também conhecida como Bharadwajasana

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é a segunda parte, composta por catorze vídeos sobre posturas sentadas, como a postura de meia torção.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura alivia dores no pescoço, ombros e costas e também aumenta a flexibilidade de coluna e quadril

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Giulia Durães

Quem colaborou
gsouza - Sikana
gsouza
Tradução
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Neste vídeo, você vai aprender a postura de de meia torção, também conhecida como Bharadwajasana

Sente com a coluna ereta e pernas esticadas a frente

Apoie as palmas da mão na área ao lado do quadril e estique seus braços.

Com as pernas juntas, dobre os joelhos e puxe as canelas para a esquerda, de modo que suas coxas e joelhos voltem-se para frente

Inspire empurrando os pés para dentro da coxa esquerda de modo que o topo do pé direito esteja apoiado no arco do seu pé esquerdo

Expire e vire o tronco para sua direita

Inspire apertando os dedos da mão direita contra o chão e segure o joelho direito com sua mão esquerda

Levante e gire sua coluna ainda mais para direita

Respire naturalmente na mesma postura durante 20, 30 segundos ou por quanto tempo você conseguir.

Inspire e expire ao trazer o tronco e pernas para a posição inicial.

Agora, repita a posição do outro lado

Esta postura alivia dores no pescoço, ombros e costas e também aumenta a flexibilidade de coluna e quadril

Você agora aprendeu a Bharadwajasana, a postura de meia torção.

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