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Postura do pouso sobre a cabeça - Shirshasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do pouso sobre a cabeça, também conhecida como Shirshasana ou até mesmo invertida.

No quinto capítulo do programa de Ioga da Sikana você aprende mais sobre posturas invertidas em vídeos como este, o primeiro da seção. Veja também as outras partes dessa série!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura rejuvenesce e acalma a mente ao levar sangue fresco e oxigenado para o cérebro. Ela alivia insônia, melhora a digestão e ajuda a balancear os níveis de estamina.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do pouso sobre a cabeça, também conhecida como Shirshasana.

Pegue os cotovelos com as mãos opostos e apoie os antebraços no chão.

Forme um triângulo ao entrelaçar os dedos. A distância entre os cotovelos não deve ser maior que a largura dos ombros.

Apoie o topo da cabeça na esteira de ioga. A parte de trás da cabeça deve se apoiar na união dos dedos.

Inspire ao elevar seus joelhos e aproximar seu pé da cabeça.

Seu torso tem de estar perpendicular ao chão e cintura, costas e cabeça devem estar alinhadas.

Devagar e cuidadosamente, flexione joelhos e expire ao levantar as pernas do chão, erguendo as coxas em linha com o tronco.

Inspire sem perder o equilíbrio e certifique-se de não cair para trás. Expire ao esticar pernas, de modo que seu corpo fique verticalmente alinhado da cabeça à ponta dos pés.

Contraia o abdomen, os glúteos e os músculos das coxas.

Respire calma e naturalmente nesta posição durante trinta segundos ou pelo tempo em que for possível sem que você sinta dor ou desconforto.

Para sair da postura, flexione os joelhos vagarosamente, junte as coxas em direção do solo e pouse seus pés com calma.

Permaneça nesta postura por alguns segundos com pés e cabeça no chão.

Relaxe na postura da criança por alguns minutos para que o sangue circule novamente.

Use uma toalha dobrada para ter um apoio macio.

Faça essa postura ao lado de uma parede ou peça para um amigo segurar suas pernas até que você tenha pleno controle do equilíbrio.

Esta postura rejuvenesce e acalma a mente ao levar sangue fresco e oxigenado para o cérebro.

Ela alivia insônia, melhora a digestão e ajuda a balancear os níveis de estamina.

Agora você aprendeu a Shirshasana, a postura do pouso sobre a cabeça.

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