Neste vídeo, você vai aprender a postura de alongamento intenso com os pés afastados, também conhecida como Prasarita Padottanasana.
Este é o décimo quarto vídeo do capítulo de abertura do programa de Ioga da Sikana. Não deixe de ver os outros vídeos desta série.
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
Esta posição ajuda na flexão de quadril e coluna, alonga os músculos posteriores das pernas e aumenta o fluxo sanguíneo para a cabeça.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura de alongamento intenso com os pés afastados, também conhecida como Prasarita Padottanasana.
Levantado, junte seus pés e deixe suas mãos ao lado do tronco.
Apoie as mãos na cintura e inspire afastando as pernas a uma distância de mais ou menos um metro.
Force os músculos das pernas e empurre seus joelhos.
Expire apoiando suas mãos na área bem abaixo dos ombros e entre os pés.
Inspire e curve suas costas, levantando a cabeça para olhar para cima.
Expire flexionando seus cotovelos e tocando o topo da sua cabeça no chão, alinhada com suas mãos e pernas.
Respire profundamente enquanto você permanece na posição durante 20, 30 segundos.
Inspire ao deixar os ombros retos e olhar para cima.
Agora, expire levantando aos poucos seu tronco e apoiando suas mãos no quadril.
Inspire arqueando-se para trás para contrapor a inclinação para frente.
Expire enquanto suas costas voltam à posição inicial e dê um passo para juntar os pés.
Relaxe em Tadasana.
Use blocos para apoiar sua cabeça se você não conseguir flexionar seu corpo até o fim.
Esta posição ajuda na flexão de quadril e coluna, alonga os músculos posteriores das pernas e aumenta o fluxo sanguíneo para a cabeça.
Agora você aprendeu a Prasarita Padottanasana, a postura de alongamento intenso com os pés afastados.
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