Postura de Marichi - Marichyasana

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Neste vídeo, você vai aprender a Postura de Marichi, também conhecida como Marichyasana.

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é a segunda parte, composta por catorze vídeos sobre posturas sentadas, como a postura de Marichi.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura tonifica os órgãos abdominais, reduz a gordura na região da cintura e alivia a dor nas costas.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Rafael Crema

Quem colaborou
Rafael Crema - Sikana
Rafael Crema
Tradução
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Neste vídeo, você vai aprender a Postura de Marichi, também conhecida como Marichyasana.

Sente-se reto, com suas duas pernas esticadas para frente.

Dobre o joelho direito e puxe o calcanhar direito até encostar o glúteo direito.

Inspire enquanto você endireita sua coluna e levanta seu braço direito.

Expire enquanto você leva seu ombro direito para frente e coloca a axila na parte interna do joelho direito.

Fazendo a volta no joelho, junte suas duas mãos nas suas costas.

Tente pegar o punho esquerdo com a mão direita.

Torça seu torço para a esquerda e olhe por cima do seu ombro.

Respire naturalmente, mantendo a postura de 20 a 30 segundos.

Agora, repita a sequência no outro lado.

Use um cinto ou uma corda para juntar suas mãos se você não conseguir de primeira.

Esta postura tonifica os órgãos abdominais, reduz a gordura na região da cintura e alivia a dor nas costas.

Agora você já sabe fazer a Marichyasana, a Postura de Marichi.

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