Neste vídeo, você vai aprender a postura da vaca, também conhecida como Gomukhasana.
Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é a segunda parte, composta por catorze vídeos sobre posturas sentadas, como a postura da vaca.
Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.
A Gomukhasana libera ombros e costas e aumenta a flexibilidade das pernas.
Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia
Neste vídeo, você vai aprender a postura da vaca, também conhecida como Gomukhasana.
Sente-se no chão com as pernas esticadas a frente.
Dobre a perna direita sobre a coxa esquerda.
Agora, dobre o joelho esquerdo e empurre os calcanhares em direção ao quadril.
Alinhe os joelhos verticalmente, um sobre o outro.
Flexione o braço esquerdo, por baixo, leve a sua mão até as costas.
Inspire e flexione o braço direito sobre o ombro e tente juntar os dedos das duas mãos no centro das costas.
Afaste seus ombros um do outro e estique seu corpo o quanto puder sem que isso cause desconforto.
Respire naturalmente e permaneça nesta posição durante 20, 30 segundos antes de voltar à posição original.
Agora repita a posição trocando de lado.
Use uma corda ou um cinto para aproximar os dedos das mãos se você tiver dificuldade para fazê-lo.
A Gomukhasana libera ombros e costas e aumenta a flexibilidade das pernas.
Agora você aprendeu a Gomukhasana, a postura da vaca.
Carregando...