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Postura da vaca - Gomukhasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da vaca, também conhecida como Gomukhasana.

Não deixe de ver os outros vídeos desta série. Esta é a segunda parte, composta por catorze vídeos sobre posturas sentadas, como a postura da vaca.

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

A Gomukhasana libera ombros e costas e aumenta a flexibilidade das pernas.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura da vaca, também conhecida como Gomukhasana.

Sente-se no chão com as pernas esticadas a frente.

Dobre a perna direita sobre a coxa esquerda.

Agora, dobre o joelho esquerdo e empurre os calcanhares em direção ao quadril.

Alinhe os joelhos verticalmente, um sobre o outro.

Flexione o braço esquerdo, por baixo, leve a sua mão até as costas.

Inspire e flexione o braço direito sobre o ombro e tente juntar os dedos das duas mãos no centro das costas.

Afaste seus ombros um do outro e estique seu corpo o quanto puder sem que isso cause desconforto.

Respire naturalmente e permaneça nesta posição durante 20, 30 segundos antes de voltar à posição original.

Agora repita a posição trocando de lado.

Use uma corda ou um cinto para aproximar os dedos das mãos se você tiver dificuldade para fazê-lo.

A Gomukhasana libera ombros e costas e aumenta a flexibilidade das pernas.

Agora você aprendeu a Gomukhasana, a postura da vaca.

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