Postura do barco - Naukasana

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Conheça a postura do barco, também conhecida como Naukasana.

Este é o sexto vídeo do capítulo seis do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica de posturas deitadas, então não deixe de ver outros vídeos do programa!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Essa postura fortalece as costas e os músculos abdominais. Ela também é benéfica para a digestão e para o bem-estar do fígado, pâncreas e rins.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho
Tradução: Fernando Sousa

Quem colaborou
Fernando Sousa - Sikana
Fernando Sousa
Tradução
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Nesse vídeo, você vai aprender a postura do barco, também conhecida como Naukasana.

Deite na sua esteira de ioga na postura do cadáver.

Junte pernas e leve os braços ao lado do quadril com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Inspire ao levantar as pernas em um ângulo de 60º.

Durante a mesma respiração, erga o peito e estique os braços paralelamente ao chão.

Mantenha seus joelhos retos e os pés flexionados.

Todo o peso do seu corpo estará nos glúteos.

Prenda a respiração e permaneça nessa posição de 10 a 15 segundos, ou por quanto tempo você conseguir.

Mantenha as costas retas e sinta a pressão no seu abdômen.

Expire ao levar pés, tórax e braços ao chão, deitando-se na postura do cadáver.

Essa postura fortalece as costas e os músculos abdominais.

Ela também é benéfica para a digestão e para o bem-estar do fígado, pâncreas e rins.

Agora você aprendeu a Naukasa, a Postura do Barco.

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