Postura reclinada do pé na mão - Supta Padangushtasana

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Neste vídeo, você vai aprender a postura reclinada do pé na mão, também conhecida como Supta Padangushtasana.

Este é o último vídeo do capítulo seis do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica de posturas deitadas, então não deixe de ver outros vídeos do programa!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura alivia a rigidez da lombar e ajuda a combater dores ciáticas e o desconforto menstrual.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho

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Neste vídeo, você vai aprender a postura reclinada do pé na mão, também conhecida como Supta Padangushtasana.

Deite-se e relaxe com seus pés afastados e mãos ao lado do corpo.

Junte as pernas e traga os braços para perto do corpo.

Expire e aproxime o joelho direito do peito.

Agarre o dedão do pé direito com os dedos polegar, indicador e anelar da mão direita.

Agora, levante sua perna direita até que ela esteja perpendicular ao chão.

Mantenha o joelho esticado e aponte seu dedão para abaixo para que você sinta o alongamento na panturrilha.

Mantenha a coxa esquerda e o quadril pressionado contra o chão.

Permaneça nesta posição entre 20, 30 segundos.

Expire ao abaixar a perna direita de volta ao chão, para o lado direito.

Lembre-se de manter o quadril em contato com o solo.

Para voltar à posição inicial, inspire ao levantar perna e expire ao abaixá-la novamente.

Agora, repita a postura com a perna esquerda.

Se você não puder segurar o dedão, use um cinto ou uma corda em volta da planta do pé.

Use um bloco para apoiar o pé quando ele estiver ao lado.

Esta postura alivia a rigidez da lombar e ajuda a combater dores ciáticas e o desconforto menstrual.

Ela também alonga isquiotibiais, panturrilhas e a parte interna das coxas.

Agora você aprendeu a Supta Padangushtasana, a postura reclinada do pé na mão.

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