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Postura do gafanhoto - Salabhasana

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Você vai aprender a postura do gafanhoto neste vídeo. Ela também é conhecida como Salabhasana.

Este é o quarto vídeo do capítulo seis do programa de Ioga da Sikana. Esta é uma seção específica de posturas deitadas, então não deixe de ver outros vídeos do programa!

Antes de praticar esta atividade física verifique sua aptidão física com um profissional da área de saúde.

Esta postura ajuda na digestão e alonga a coluna. Ela também tonifica órgãos internos e fortalece músculos do quadril, glúteos e pernas.

Música: Sitar - Shri Basab Sen
Locução: Carolina Godinho e Felipe Maia

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Neste vídeo, você vai aprender a postura do gafanhoto

Deite-se de bruços com o queixo apoiado no chão.

Alongue os braços para baixo ao lado do corpo.

Inspire e depois expire ao levantar cabeça, peito e pernas do chão, o mais alto que puder.

Enrijeça os glúteos e alongue os músculos das coxas.

Aproxime as omoplatas uma da outra o máximo que puder e certifique-se de que as pernas estejam alongadas e totalmente estendidas.

Respire profundamente neste postura durante 10, 15 segundos.

Expire ao voltar à posição original calmamente.

Você também pode fazer isso com os braços esticados para frente.

Para outra variação, apoie os braços embaixo do corpo.

Esta postura ajuda na digestão e alonga a coluna.

Ela também tonifica órgãos internos e fortalece músculos do quadril, glúteos e pernas.

Você aprendeu agora a Salabhasana, a postura do gafanhoto.

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